坐在牢固的椅子上，双脚自然平放。臀部坐在椅子的前2/3，利用双腿力量，站起身来；站稳后再慢慢坐下。重复做5次，过程中不要借助双手的力量。
平衡不好的老人可面对固定物体，例如站在桌子前或有家人在前面保护。
仰卧举腿
仰卧，直腿向上抬至尽量与地面垂直，暂停片刻慢慢放低，还原。每条腿重复做10次为一组，共完成3组，组间休息30秒，每天练习3~4次。
桥式
双膝弯曲，双脚平放与肩同宽；用力收缩臀部肌肉的同时将身体抬起，在动作最顶端暂停片刻，返回起始姿势。10次为一组，共完成3组，组间休息30秒钟，每天练习3~4次。
站姿抬脚后跟
站立，双手放在台面上，双脚分开与肩同宽；双脚脚尖用力蹬地，将两只脚的脚后跟抬离地面。连续做10次为一组，完成3组，每天练习3~4次。
蹬台阶
