先把右脚放在台阶上，左脚上下台阶，一直保持右脚踩在台阶上。锻炼过程中保持身体稳定。右脚重复10次，然后换左脚做同样动作。
此外，子女及照护者要规避家中导致跌倒的风险，减少隐患：
- 应根据老人的行为习惯设置扶手和栏杆，尤其是淋浴区和马桶附近；
- 在门口增设高度适合、带有扶手的换鞋凳；
- 消除门槛及地面高度差；
- 将厨房、卫生间等易湿滑房间的地面更换成防滑材料；
- 选用安全稳定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴；
- 在卧室通往卫生间等常用过道添加感应灯；
- 选择高度适宜的床，并在床边设置易伸手摸到的台灯等。
最后需要提醒的是，老人每年应定期做视力和全身检查；合理规划饮食，注意补充优质蛋白质，适当吃些鸡蛋、瘦肉等食物。
综合自：生命时报
编辑：叶芳芳
