怎么真正有效的减肥,如何真正快速有效的减肥

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-04 08:33:44

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为什么说减肥不是减重,而是减脂?

你要知道,肥胖的关键是脂肪含量超标,而体重中包含了肌肉、水分、脂肪、废物等物质。减肥的人,只有减掉多余的脂肪,才能真正瘦下来。

怎么真正有效的减肥,如何真正快速有效的减肥(1)

如果体重下降的过程中,你减掉的是身上多余的水分,废物,或者是肌肉,那么你很难真正瘦下来。

因此,减肥的过程中,你要关注自身的体脂率变化情况,而不是过度关注体重。肌肉是身体宝贵的组织,体积只有脂肪的1/3大,肌肉也是耗能组织,会影响自身的基础代谢值。

怎么真正有效的减肥,如何真正快速有效的减肥(2)

如果你减肥过程中,自身肌肉有所增长的话,体重的变化可能不大,但是你的身材却会慢慢变好,身体的基础代谢值却会有所提升,你的卡路里消耗会比以前高,间接性起到抑制脂肪堆积的效果,有效提升燃脂塑形效率,身材也会慢慢变紧实好看起来。

想要减脂不减肌,那么,减肥期间我们要避开这几个误区:

1、不吃肉不吃主食的方式,这是不可取的。主食可以给身体提供碳水化合物,给身体提供运转动力,肉类食物可以给身体补充氨基酸原料,促进肌肉的合成,这些都是身体不可缺少的物质,我们不能一味的拒绝,而要合理的补充。

减肥期间,建议每天的主食摄入量在150-200g左右,午餐跟晚餐可以吃一掌心的低脂肪肉类,这样可以补充身体所需营养,降低暴食几率,同时避免肌肉的损耗,让你健康的瘦下来。

怎么真正有效的减肥,如何真正快速有效的减肥(3)

2、有氧运动一成不变,也是不可取的。有氧运动可以提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解。但是,长期单一的有氧运动项目,会让身体逐渐适应运动模式,卡路里消耗值就会慢慢下降。

为了保持燃脂效率,我们要定期更换有氧运动,选择燃脂效率更高的运动,这样可以避免身体陷入舒适区,才能慢慢瘦下来。

怎么真正有效的减肥,如何真正快速有效的减肥(4)

3、过量有氧运动是不可取的,你可以加入力量训练。长时间过量的低强度有氧运动造成肌肉的损耗,你的基础代谢值也会下降,不利于易瘦体质的养成。

为了预防肌肉损耗,我们要控制每次有氧运动时间不要超过1小时,你还可以加入力量训练锻炼肌肉,比如加入俯卧撑、深蹲、山羊挺身、引体向上等复合动作训练,这样可以有效避免肌肉损耗,保持旺盛的基础代谢值,让你瘦下来后身材比例更好看。

怎么真正有效的减肥,如何真正快速有效的减肥(5)

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