乳腺是女性身体上重要的组织，乳房的健康与否，除了关乎形体美，更关乎健康。
然而，日渐高发的乳房疾病成为现代女性的健康困扰，乳腺增生、乳腺结节、乳腺癌……
是什么威胁了乳腺健康？
乳腺最怕脂肪超标
说到乳腺健康，一定离不开雌激素。
作为女性体内的“传令兵”，雌激素水平的正常与否，与女性健康密切相关。
它就像到处传话的信使，告诉体内的细胞和器官“该做什么，不该做什么”。
雌激素分泌如果长期较低，女性容易出现阴道萎缩、性欲减退、皮肤皱缩等问题。
如果雌激素水平过高，乳腺就会受伤！
有研究表明，若雌激素水平持续升高或作用时间延长，对乳腺上皮的刺激就会增强或延长，很可能会诱发乳腺细胞恶性病变。
那么，这与脂肪又有什么关系呢？
有研究显示，高脂饮食可增加乳腺癌发生的风险，如果减少脂肪摄入，则能降低乳腺癌的发病危险。
究其根本原因，这可能是与高脂饮食引起的肥胖有关。
对于人体而言，过剩脂肪可以转化成雌激素并且增加乳腺组织对雌激素的敏感性，而雌激素水平的升高就是乳腺危机的开始。
所以说，不论是碗里的脂肪，还是长在我们身上的脂肪（体重），都要保持合理的数值才是最好的。
什么是高脂饮食？
高脂食品是指含脂肪量高的食物，比如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品、甜食、加工肉制品等都包含其中。
乳腺最爱的三种食物
研究显示，以下几种食物有助降低乳腺癌风险，女性朋友应该常吃。
01新鲜蔬菜水果
这类食物中能降低癌症风险的因素有很多，包括膳食纤维、类胡萝卜素、多酚类物质和多种维生素等。
最推荐的有两类：
一是橙黄色的果蔬，如胡萝卜、南瓜、芒果、橘子等；
二是十字花科的蔬菜，如西兰花、芥蓝、小白菜、大白菜、白萝卜等。
02全谷杂粮
研究显示，吃精白米面较多的女性，比吃全谷杂粮比例较大的女性更容易患上乳腺癌。
全谷杂粮包括小米、大黄米、各种糙米（包括普通糙米、黑米、紫米）等全谷物以及红豆、绿豆、豌豆等杂豆。
平时，此类食物建议占到主食的1/3左右。
03大豆及其制品
大豆以及豆浆、豆腐、豆皮、豆豉、豆酱等豆制品中富含大豆异黄酮。
对于高雌激素水平者，大豆异黄酮表现为抗雌激素活性，可降低雌激素对人体的伤害。
建议每天摄入15~25克大豆或相当量的豆制品即可。
乳腺最怕这四大症状
中国女性的乳腺癌特点为发病早、就诊晚，这极大影响疾病的治疗效果和患者的生存质量。
其实，从癌细胞发展为乳腺癌，是一个相当长的过程。如果发现乳房出现了如下变化，建议及时就医检查，排除乳腺癌风险。
01乳头的改变
乳头流出血性的液体，或乳头皮肤出现了糜烂溃疡结痂。
02乳房外观的改变
乳房出现不对称，一侧大一侧小，或乳房皮肤和轮廓发生改变，如皮肤有红肿、破溃，橘皮样的改变或者酒窝征。
03乳房肿块
最常见的是乳房肿块。
04腋窝和锁骨上摸到肿块
觉得有硬块或者厚度有变化，需要警惕，因为可能存在淋巴结转移症状。
此外，早期乳腺癌一般症状不明显，也容易被大众忽视，因此体检显得尤为重要。
六招保护乳腺健康01拒绝滥用雌激素
去正规渠道购买护肤品，远离非法添加雌激素的化妆品、烫染发剂等产品。
不自行服用含有雌激素的保健品，如确实有补充雌激素的需求，可在医生指导下服用相关药物治疗。
02好好睡觉
从内分泌角度看，23点以后睡觉就算熬夜了。所以尽量23点前入睡，并保证7小时睡眠。
03适量活动
建议每周坚持3~5次、每次不少于30分钟的运动，强度以微微出汗为宜。
04学会减压
压力过大容易引起内分泌紊乱，雌激素分泌也可能因此失衡。
05定期体检
重视每月一次乳房自检，40岁以后每年进行一次乳房专业检查。
06内衣别太紧
合适的内衣能起着承托、保护乳房的作用，是乳房保健重要的一环。
（养生中国）
