在水中突然抽筋了怎么缓解,水中抽筋的解决方法

3.大腿抽筋

用手抓住同侧的脚踝，将小腿往后弯曲，使大腿前面的肌肉拉直。

如遇抽筋，除了自救外，第一时间还要积极呼救。

3

做好热身

有效预防抽筋

如何尽量避免抽筋？做好热身活动很重要。

• 游泳前一定要做好热身运动，可事先对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当按摩。
• 游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。
• 
  
• 游泳前可以适当吃些蛋白质高的食物，比如鸡蛋、肉类等，也可适当补充一些含钙高的食物。
• 
  
• 游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中，不要立刻跳入水中。
• 
  
• 游泳时间不宜太长，避免疲劳。