俗话说：要想身体好，菌汤是个宝；若要身体瘦，多吃菌子少吃肉~食用菌还拥有“菜中之王”、“素食之冠”和“药中珍品”的美誉。
而且，世界粮农组织和世界卫生组织将食用菌列为食物的独立成员，倡导“一荤一素一菇”是21世纪人类最佳饮食结构，可见菇类的营养价值不可小视。那么它们究竟有哪些令人惊叹的价值？又为什么那么鲜美？
菌菇营养丰富，保健价值高
目前，中国有近900种食用菌，根据营养和药用价值，大概可分为3类：
◎食用菌为主，比如平菇、香菇、木耳、银耳等；
◎药用为主，比如灵芝、冬虫夏草、茯苓等；
◎食药兼有，比如猴头菇、蛹虫草等。
但不管哪一类，它们的营养保健价值都很高：
1、高蛋白、低脂肪，增肌效果好
菌菇也被称为“ 零脂肪素肉”， 脂肪含量通常在1%以下，但蛋白质含量大多超30%，且含氨基酸多达18种，比例恰当，在人体内的利用率很高，能为机体组织更新和修复提供必要的原料。
英国埃克塞特大学的一项研究，通过评估20名健康成年人的蛋白质吸收过程，发现：食用牛奶蛋白的参试者，其肌肉增长速度平均能提高60%，而食用菌蛋白的人，肌肉增长速度在此基础上又增加了一倍。
这说明，与动物蛋白相比，食用菌蛋白可能更有助于增长肌肉。
2、真菌多糖，强免疫、抗癌症
真菌多糖，能通过多条途径调节人体免疫系统，增强免疫力，包括但不限于增强网状内皮系统吞噬癌细胞的作用，促进淋巴细胞转化，激活T细胞和B细胞，促进抗体的形成等。
此外，它对于多种化学药物有增效的效应。肿瘤专家还认为，食用菌作为一种免疫型药物，对于那些已经广泛转移，采用手术治疗和放射疗法受到很大限制的白血病和淋巴瘤，在临床上有更大意义。
3、特殊化合物，让大脑更有活力
食用菌中的蘑菇类，其中含有种特殊化合物——麦角硫因。这是一种天然的抗氧化剂和抗炎剂，可以保护DNA和蛋白质免受氧化作用伤害，且其抗氧化效果是维生素E的6000倍！
而正是这种物质有助于让大脑保持活力。
新加坡国立大学研究人员发现，每周食用超过300克蘑菇的老年人，患轻度认知障碍的风险可降低一半。
