- 仰卧在垫面上
- 屈双膝靠近臀部，抬起髋部
- 臀部向右侧落下，屈双膝靠近腹部
- 身体向左扭转，大腿与地面平行
- 保持3-5分钟，换另一侧
- 然后仰卧在垫面30秒
5、人面狮身
- 俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
- 双手大臂垂直垫面，小臂压实垫面
- 吸气抬头胸腔打开，放松臀部和双腿
- 将抱枕放在腹部下方，保持3-5分钟
- 然后拿掉抱枕，俯卧在垫面30秒
6、鱼式
- 仰卧在垫面上
- 将抱枕放在胸臀腿的下方
- 肩胛骨依然支撑垫面
- 双脚放在瑜伽砖上
- 双手放在身体的两侧
- 保持3-5分钟，然后向右侧滚动
- 俯卧在垫面30秒
7、孩童式
- 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
- 或者并拢都可以
- 呼气，身体完全放松俯卧向前
- 前额在双手或者抱枕上
- 保持3-5分钟
- 然后拿掉抱枕，俯卧在垫面30秒
