初学瑜伽要领口诀,瑜伽24个技巧口诀

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-04 13:54:52

很多人都知道,瑜伽入门时,一位好的导师,给与你正确的指导,体式的纠正,观念的塑造都是至关重要的。瑜伽中的每一个体式动作,完成练习的方法不同,获得的结果也是有所区别的。

所以如果你的瑜伽多数是靠自学,看视频图片和文字进行学习,那么一定要牢记这五句在瑜伽课上老师经常提到,却容易在实际练习中被忽视,导致学员做不好,练习效果大幅下降的口诀!

赶快跟小编一起来看看,牢牢记在心里,让你的瑜伽练习事半功倍吧~

口诀一:脊柱延展

初学瑜伽要领口诀,瑜伽24个技巧口诀(1)

做任何体式时,请用心注意一下有没有踏腰拱背。

在瑜伽练习中,一定要保持脊柱的延展中立位,并在这个前提下练习其他动作。如果没有保持正确的姿势不仅没有得到锻炼,还会起相反的效果。错误的大幅度练习,不如正确的小幅度练习。

口诀二:重心平衡

初学瑜伽要领口诀,瑜伽24个技巧口诀(2)

在瑜伽体式的练习中一定要保持自己身体根基稳定。同的体式重心不一样。

在体式练习中,保持根基的稳定非常重要。如果在练习中根基不稳定,很可能会造成身体的损伤。

口诀三:收紧核心

初学瑜伽要领口诀,瑜伽24个技巧口诀(3)

在瑜伽练习中,大部分体式都需要收紧核心。核心并不只是腹部,在人体中,膈肌以下盆底肌以上的部位都属于我们人体的核心。

所以,不仅是要收紧腹部,还要多关注腹部以外,其他核心区域的激活,只有这样才能全面发挥体式的锻炼效果。

口诀四:顺畅呼吸

初学瑜伽要领口诀,瑜伽24个技巧口诀(4)

初学者经常会因为身体的紧张,力量不足等原因忘了呼吸,甚至屏气。

所以请随时提醒自己要呼吸,尤其是在做自己比较有挑战的体式。更要告诉保持顺畅的呼吸,顺畅的呼吸是一切体式的基础。

口诀五:放松肩颈

初学瑜伽要领口诀,瑜伽24个技巧口诀(5)

不论在做伸展、扭转、平衡或是前弯的动作,九成以上的初学者都会不由自主地把肩耸起来。造成肩颈附近的肌肉紧张。

本来是放松肩颈的课程,反而肩颈疼痛的更加严重。放松肩颈不是说说而已,练习的时候要在心中默念“放松肩颈”然后全身心投入进去,才能成功。

如果把这二十字的要点再浓缩一下,就是六个字:根基、平衡和专注,练习瑜伽是一个循序渐进的过程,我们在练习瑜伽的时候,只要掌握一些关键的要素,就会变得很轻松又高效啦~

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.