练习方法：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双腿打开略大于髋部
- 双手握住双脚，保持1-2分钟
疏通经络：膀胱经、肾经和肝经
益处：有效的按摩和放松下腰背部，打开髋部，滋养腹部器官。
14、卧扭转
练习方法：
- 仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
- 身体向左扭转，左手放在右大腿上
- 转头看向右手指尖的方向
- 身体条件还不错的伽人
- 可以屈左膝，右手握住左脚
- 保持1-2分钟，换另一侧
疏通经络：肝经、肾经、膀胱经
益处：深度放松脊柱，有助于恢复神经系统的平衡和释放紧绷紧张的脊柱，缓解坐骨神经痛。
15、骆驼式
练习方法：
- 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
- 小腿脚背贴地，呼气身体后弯
- 双手依次放在瑜伽砖后者脚上
- 保持1-2分钟
疏通经络：心包经、胃经、脾经，大肠经
益处：拉伸髋部屈肌和股四头肌，打开胸腔，刺激甲状腺，有助于缓解情绪紧张，释放压力。
16、鞍式
