乍一看，貌似没有什么不同，其中错误的做法也许就是我们在健身房练习时所进行的动作。
大部分人进行这项运动的时候，都是以弯曲、伸展腰椎的方式来训练竖脊肌群，这就是导致下背酸痛的根本原因。
而腰椎过度折叠、过度超伸都是常见的，而且不容易发现的错误之处。上图错误演示的问题就在于腰椎过度地超伸，尤其是回放挺身时，腰部继续后仰造成腰椎的过度折叠。
在训练中，腰椎扮演的是稳定角色，而下背竖脊肌群主要是以等长收缩的形式进行动作。
正确动作的训练方式应该是让髋关节主导屈伸，身体在髋关节活动的过程中，核心肌群等长收缩保持腰椎稳定。
正确的练习中， 要注意保持腰椎处于中立稳定的位置，可以将双手放在下背，如果动作中下背有任何屈伸，就说明你进行了错误的动作，应及时停止并纠正。
