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4. 核心力
罗马椅最能有效锻炼竖脊肌。而且罗马椅的动作都是需要稳定核心，保持腰腹部的稳定，因此对于核心力的训练有很好的效果。
罗马椅的训练动作
1.山羊挺身
山羊挺身（包括山羊正、反挺身）是罗马椅的代表性动作，没有之一。动作开始之前，要先调整面板的位置，让其靠上大腿，运动过程中，双腿是伸直的，同时脊柱直立，不弯腰不反弓。
2.罗马椅侧屈
也叫山羊侧挺身，这是一个针对侧腹肌记性的锻炼，要知道，锻炼侧腹肌的动作很少，这个动作很好的填补了这一空缺。动作要领是将面板调整置大腿外侧高度，身体向下侧弯，幅度不用过大，紧绷腰腹即可回收动作。
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3.俯卧撑
动作要点嘛，和平时的俯卧撑一样。不过两者的区别在于角度不同，训练效果和肌肉锻炼程度不同，罗马椅上完成俯卧撑比起平地里，锻炼角度更好，训练效果更好。
友情提示一下，鉴于罗马椅的受众对象很大一部分都是女性，而女性的训练计划多以减脂追求线条为主，所以在运动的时候，要以“轻、高、短、慢”（轻重量、高频次、短间歇、慢动作）为主，不要用爆发力，也不要做大重量练习；同时配合上长时间中等强度的跑步；并且在饮食上控制热量，好线条很快就能出现在你身上。
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