罗马凳子的使用方法,商用罗马凳正确使用方法

主要锻炼部位：臀大肌、肱二头肌、竖脊肌，肩部有伤，建议不要做此运动。

训练方法：每次做3~4组，10~12次/组 ，增强腰部力量。

训练难度 ★★ 锻炼效果 ★★

① 俯卧在专用长凳上，两脚踝伸勾在辊轴下面，辊轴另一面加上所需重量的杠铃片。

② 屈膝，小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩股二头肌。停顿1秒，将小腿伸直还原到初始位置。重复动作。

③ 弯起小腿时，大腿平贴凳面。

主要锻炼部位：三角肌、胸大肌、，肩部有伤，建议不要做此运动。

训练方法：每次做3~5组，8~15次/组 ，增强肩部跟胸部的力量。

训练难度 ★★ 锻炼效果 ★★

① 坐于凳上，手握把手，肘弯抵住挡板。如觉得位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧半月形板的孔位进行调节。 停顿时间：2～3秒。