② 尽可能使胸大肌收缩，双臂发力使手肘尽量向内侧靠拢，维持朝着胸前推动的感觉，直至胸大肌处于“顶峰收缩”，合拢时双肘挡板应相触，并略作停顿。
③ 稍停，双臂的手肘与地面保持水平，充分挤压胸大肌，然后再慢慢地舒展手臂回到初始姿势。
④ 训练完成，如果想更好地刺激上胸缝，不妨变换一下握把方式。 上身一定要保持挺直，不要借助外力去发力。
（5）高拉背训练器
主要锻炼部位：三角肌、肱二头肌、背阔肌，肩部有伤，建议不要做此运动。
训练方法：每次做3~4组，10~12次/组 ，增强手臂、肩部跟背部的力量。
训练难度 ★★ 锻炼效果 ★★
