当医生跟你说:恭喜您,你有宝宝了!这个时候是不是又高兴又迷茫?孕妈妈最关心什么呢?不知道这十个月,宝宝在什么时候应该补充什么营养!别着急,今天小安就来浅说下这十月的应该要学会的知识点。
*第一个月
营养素:叶酸
预防胎儿神经管畸形
叶酸的化学成分是蝶啶、对氨基苯甲酸和L-谷氨酸,一般是B族维生素的一种,被发现时就被命名为叶酸,一般是从菠菜中发现这种生物因子,所以叫叶酸。叶酸一般富含于水果、蔬菜和肉制品。
孕早期孕妈妈补充叶酸有以下的功效:
1. 预防孕妇贫血2、预防宝宝先天性畸形3、预防神经管缺陷4、促进胎盘发育5、预防孕妇患先兆子痫
*第二个月
营养素:维生素C、维生素B6
缓解牙龈出血、抑制孕吐
*第二个月,这个时候孕妈都会经历些什么?牙龈出血、孕吐等孕期反应开始逐渐强烈!
1维生素C:维生素C为水溶性维生素,很轻易从体内流失,孕妈妈必须从饮食中努力摄取。维生素C不仅可以加速凝血,还可以帮助合成胶原蛋白,并参与氨基酸代谢。这个时期应适量从饮食中补充维生素C.不但出血症状可以缓解,还可以提升抵抗力,甚至能够预防胎儿先天畸形。维生素C含量丰富的食物有很多,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
2维生素B6:*第2个月,大多数孕妈妈会有孕吐困扰,补充维生素B6,可有效缓解。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。
*第三个月
营养素:镁、维生素A
促进胎宝生长发育:
1镁:镁,对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于胎儿骨骼的正常发育。另外,镁对孕妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。富含镁的食物:色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁
2维生素A:胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。*的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。富含维生素A的食物:甘薯、南瓜、菠菜、芒果等
*第四个月
营养素:锌
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。锌的作用可防止胎宝宝发育不良。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。但要注意补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
*第五个月
营养素:维生素D、钙
促进胎宝骨骼、牙齿发育
孕妈妈*到第五个月时,专家建议主打营养素:维生素D、钙,补充的维生素D、和钙质促进胎儿的骨骼和牙齿发育。所以,从五个月开始,牛奶、奶粉或者是酸奶等就是孕妈妈不可缺少的常用食品之一。容易摄取到钙的食物:干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
*第六个月
营养素:铁
防止缺铁性贫血
孕妈妈*第六个月基本上进入*中晚期,胎儿逐步增大,需要的营养也会异常增多。很多准妈妈在这个阶段会出现缺铁性贫血的症状,铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。这类食物主要有动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
*第七个月
营养素:“脑黄金”
保证大脑、视网膜正常发育
我们所说的“脑黄金”是指DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质,“脑黄金”对于孕妈妈来说具有很重要的意义,特别是当孕妈咪*第七个月时。比如“脑黄金”可以预防早产,预防胎儿发育迟缓,还能保证婴儿大脑和视网膜的健康发育。这方面的食物有如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。
*第八个月
营养素:碳水化合物
维持身体热量需求
孕妈妈*第八个月时饮食上需要注意额外补充碳水化合物了,因为这个阶段胎儿在腹中开始进行肝脏和皮下储存糖原及脂肪。*第八个月时要注意热量的供给,增加主粮的摄入了,比如大米、面粉等。
*第九个月
营养素:膳食纤维
防止便秘、促进肠道蠕动
第九个月孕妈妈进入孕晚期,胎儿已经成型,很多准妈妈很关心饮食方面的问题。这个阶段孕妈妈饮食上要防止便秘的症状发生,便秘可能诱发痔疮。为了缓解便秘或者是痔疮的发生,孕妈妈要多吃些富含膳食纤维的食物。如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。
*第十个月
营养素:硫胺素
避免产程延长、分娩困难
*第十个月时,即将进入分娩时刻,这个阶段孕妈妈饮食上主要考虑营养全面,补充各类维生素,帮助分娩,减少分娩的痛苦。这个阶段要补充硫胺素也就是维生素B1,一旦孕妈妈缺乏,造成分娩困难。
硫胺素在海鱼中的含量比较高。
十个月就这样在吃吃吃中度过了,在每个月补充什么,孕妈要做到心中有数哦!祝所有孕妈孕期都能有个好胃口,吃得好、吃得香、吃得健康美味有营养,最后生个健康的小宝宝哦!