凌晨一两点是什么时辰,男性出生最佳时辰

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-06 02:42:17

在人的一生当中,1/3是用来睡觉的,所以充足的睡眠对人体健康来说至关重要,在这1/3的时间当中,有一部分是浅度睡眠状态,另一部分是深度睡眠状态,不同的状态对人体各器官修复能力,以及内分泌代谢水平都能够起到稳定的效果。

根据详细的数据统计显示,35.6%的青年人伴随着长期性睡眠3~4小时左右的现象,情况猝死的概率就高达11.5%~13.6%左右。

再加上生活工作的压力,熬夜晚睡似乎成了普遍的现象,晚上11点到凌晨1点,成了众多年轻人睡眠的准确时间,甚至有25.6%的人群出现了晚间三到四点仍然没有进入睡眠状态的情况。

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几点睡算熬夜?医生:不是11点,也不是12点,一部分人或许都错了

很多人对熬夜并没有具体的明确,熬夜其实是指睡眠时间不规律,睡眠时间不充足,它数据显示我国80%的人睡眠时间不足8小时。

有人觉得晚上10点以上睡觉就是熬夜,更有人觉得晚上12点睡觉属于熬夜,有的人认为熬夜就是熬夜,但是每个人的睡眠周期不一样。

有的人即便是晚上12点睡觉,依然能够早上8点雷打不动起床,人晚上10点睡觉6点起床,我们可以说他们中的一个人就属于熬夜吗?

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其实并不能!我们都有自己的睡眠周期,熬夜使睡眠时间不规律,无论你每天什么时候睡觉,只要你每天都在同一个时间同时保证睡眠,就不算是熬夜,熬夜对我们的身体非常不利,要看你是否熬夜,不是什么时候睡,而是要看你是否满足一些睡眠的条件。

那么,衡量睡眠质量的关键是什么呢?

睡得够

所谓睡得够就是指睡眠时间充足,但是又没有过量,据数据显示,很多人睡眠时间短,死亡概率高,新出炉的睡眠新指标也表示全民每天睡眠时间不能低于7小时,未成年人的睡眠时间更应该保持在9小时左右。

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芝加哥大学曾经研究发现,相对每天睡7小时的人,每天只睡4小时的人,血液当中的流感抗体只有前者的50%,然而成年人睡眠时间超过9小时的中风的风险要比睡7小时的高70%,死亡概率也要比其他人高,不过并不是一定规定要睡7小时,关键是每天应该睡多少小时。再加上每个人体质不同,所以一定要符合自己的睡眠习惯,白天精力充沛,醒来之后没有疲惫感就可以。

质量高

早晨不赖床

白天精力充沛

能在30分钟之内入睡

中途很少醒来,或醒的时间不超过5分钟

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有规律

如果一直都是凌晨一两点睡、上午九十点起,睡得很规律,其实并没有什么大问题。但如果是一天10点睡觉,凌晨一两点睡,那这样的生活就不规律,反而会导致人体出现生物钟紊乱,内分泌失调。关于睡眠规律最好是入睡的时间不要相差30分钟,每次睡眠时间长短相差低于一小时即可。

失眠时应怎样调节?

自我心理调节

出现失眠时我们该如何调整?首先要在心理上进行调整,睡觉之前避免一些坏情绪,多考虑对自己有益的事情,避免过度焦虑,难以入睡,同时要避免过度兴奋,这样才能够平缓心态入睡,避免失眠。

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生活习惯调节

经常熬夜的人必须要改掉生活当中的不良习惯,调整好自己的生物钟,这样才能够将熬夜的坏习惯彻底调整过来,对于人体而言,28天会养成一个好习惯,可以在睡眠之前,一小时不用手机,不去接触任何的电子产品,通过其他的方式让困意快速到达满足睡眠条件。

在睡觉之前不要吃东西,食物进入人体之后,肠胃就会开始工作,导致你的睡眠质量下降,对肠胃造成损伤。

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