在人的一生当中，1/3是用来睡觉的，所以充足的睡眠对人体健康来说至关重要，在这1/3的时间当中，有一部分是浅度睡眠状态，另一部分是深度睡眠状态，不同的状态对人体各器官修复能力，以及内分泌代谢水平都能够起到稳定的效果。
根据详细的数据统计显示，35.6%的青年人伴随着长期性睡眠3~4小时左右的现象，情况猝死的概率就高达11.5%~13.6%左右。
再加上生活工作的压力，熬夜晚睡似乎成了普遍的现象，晚上11点到凌晨1点，成了众多年轻人睡眠的准确时间，甚至有25.6%的人群出现了晚间三到四点仍然没有进入睡眠状态的情况。
很多人对熬夜并没有具体的明确，熬夜其实是指睡眠时间不规律，睡眠时间不充足，它数据显示我国80%的人睡眠时间不足8小时。
有人觉得晚上10点以上睡觉就是熬夜，更有人觉得晚上12点睡觉属于熬夜，有的人认为熬夜就是熬夜，但是每个人的睡眠周期不一样。
有的人即便是晚上12点睡觉，依然能够早上8点雷打不动起床，人晚上10点睡觉6点起床，我们可以说他们中的一个人就属于熬夜吗？
其实并不能！我们都有自己的睡眠周期，熬夜使睡眠时间不规律，无论你每天什么时候睡觉，只要你每天都在同一个时间同时保证睡眠，就不算是熬夜，熬夜对我们的身体非常不利，要看你是否熬夜，不是什么时候睡，而是要看你是否满足一些睡眠的条件。
那么，衡量睡眠质量的关键是什么呢？睡得够
所谓睡得够就是指睡眠时间充足，但是又没有过量，据数据显示，很多人睡眠时间短，死亡概率高，新出炉的睡眠新指标也表示全民每天睡眠时间不能低于7小时，未成年人的睡眠时间更应该保持在9小时左右。
芝加哥大学曾经研究发现，相对每天睡7小时的人，每天只睡4小时的人，血液当中的流感抗体只有前者的50%，然而成年人睡眠时间超过9小时的中风的风险要比睡7小时的高70%，死亡概率也要比其他人高，不过并不是一定规定要睡7小时，关键是每天应该睡多少小时。再加上每个人体质不同，所以一定要符合自己的睡眠习惯，白天精力充沛，醒来之后没有疲惫感就可以。
质量高
早晨不赖床
白天精力充沛
能在30分钟之内入睡
中途很少醒来，或醒的时间不超过5分钟
有规律
如果一直都是凌晨一两点睡、上午九十点起，睡得很规律，其实并没有什么大问题。但如果是一天10点睡觉，凌晨一两点睡，那这样的生活就不规律，反而会导致人体出现生物钟紊乱，内分泌失调。关于睡眠规律最好是入睡的时间不要相差30分钟，每次睡眠时间长短相差低于一小时即可。
自我心理调节
出现失眠时我们该如何调整？首先要在心理上进行调整，睡觉之前避免一些坏情绪，多考虑对自己有益的事情，避免过度焦虑，难以入睡，同时要避免过度兴奋，这样才能够平缓心态入睡，避免失眠。
生活习惯调节
经常熬夜的人必须要改掉生活当中的不良习惯，调整好自己的生物钟，这样才能够将熬夜的坏习惯彻底调整过来，对于人体而言，28天会养成一个好习惯，可以在睡眠之前，一小时不用手机，不去接触任何的电子产品，通过其他的方式让困意快速到达满足睡眠条件。
在睡觉之前不要吃东西，食物进入人体之后，肠胃就会开始工作，导致你的睡眠质量下降，对肠胃造成损伤。
