你平时做俯卧撑能做几个？
有些人觉得俯卧撑so easy
有些人直呼太！难！了！
今天为大家推荐一款
美国HARISON MonicaFit 414多功能俯卧撑板
俯卧撑架不仅可以增加俯卧撑的挑战性
从而提升健身效果和效率
使用俯卧撑架还可以增加关节活动幅度和灵活性
减少手腕关节的损伤
本期视频教大家怎么使用
MonicaFit 414多功能俯卧撑板
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△ 美国汉臣国际健身学院-MonicaFit 414多功能俯卧板教程视频
01
胸部训练
将支架放置在俯卧撑板的红色区域
侧重训练胸大肌
动作过程中手肘朝两侧方向打开
02
背部训练
将支架放置在俯卧撑板的绿色区域
侧重训练背部肌肉
身体下落时背部中间夹紧
03
手臂训练
将支架放置在俯卧撑板的蓝色区域
侧重训练手臂肌肉
动作过程中大臂夹着身体，手肘朝后
除了俯卧撑
在俯卧板两端扣上弹力绳
用弹力绳做上肢训练
04
绳索肱二头弯举
这个动作训练的是肱二头肌
双手握住弹力绳
手臂向上发力弯举
保持身体稳定
05
绳索侧平举
这个动作主要训练肩部肌肉
用肩部发力让手臂向两侧举起
动作过程中不要耸肩
保持手臂平直
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