- 但是,每个人跳绳的习惯是有所差别的,有的人甩绳的时候,喜欢把手放的很低,到了大腿外侧了,并且贴近身体,那么这种情况下,你用的绳子必然是短的。而有的人喜欢手在肚脐高度,并且小臂与身体有一定的距离,那么绳子就稍微长一点。
那么如何调节绳子的长度呢?我的建议是,在你最舒服的跳绳动作中,最好的跳绳动作下,进行绳子调节。让绳子的落点在脚尖前面20厘米左右。
因为绳子落点导致跳绳中断的原因分析
很多人在跳绳的时候,跳着跳着手的位置就抬高了。具体是什么样呢?看下图,注意图中的手,很多人在跳的过程中,没有意识的就把我抬高了,从而导致绳子的落点越来越靠脚,从而打到脚上断掉。
改正方法:我们在手握绳的时候,要固定在一个高度,并且跳的过程中,也要更好的固定住这个高度。那么你的绳子落点也是固定的,其实这两者是相辅相成的关系。我们也可以通过感受绳子的落点来判断是否手抬高了,从而在跳的过程当中调节。
第二:正确的跳绳姿势正确的跳绳姿势,是持久跳,轻松跳的前提。
1:甩绳的方式,要用小臂和手腕,轻轻“画圈”的方式甩绳。用手腕甩绳更省力。
2:起跳的方式,如下图,跳绳起跳,一定是用前脚掌轻轻点地,膝关节微曲的起跳。这样的起跳方法更安全,并且更省力。
第三:良好的节奏感这里的节奏感有两个方面。
1:甩绳和起跳之间的协调。对于跳绳不好的小伙伴来说,可以先从慢动作开始,跳的慢一点,去感受甩绳和起跳之间的节奏感。
2:感受绳子甩动的惯性。其实在跳绳的过程当中,绳子本身就是存在惯性在甩动的,所以我们只需要顺着绳子的惯性轻轻用力就可以了。例如下图,我的手几乎没用力,绳子一样在转动。所以,去感受绳子甩动的惯性可以帮助你省力的跳绳。