本文探讨社交恐惧的人如何处理好人际关系。我们会介绍处理人际关系常用的几个有效的方法。
通常我们会认为有社交恐惧的人,他的人际关系可能会受到很大的影响,其实不一定。在相关统计里,有数据说百分之五十以上的人,自认为或多或少的有一些社交恐惧的症状,而这些人的人际关系并不差。
另一个调查研究表明,在人的一生中,通常真正的朋友只有两到三个,而我接触到的有社交恐惧的人,他们身边都会有几个真正和自己合得来的朋友,这一点上也并不欠缺。
今天我们并不只是被动的去探讨社恐的人会不会影响人际关系,而是要主动的从积极的方面探讨,有社交恐惧的人们如何提升自己的人际关系,通过人际关系的改善和提升,进一步的缓解社交恐惧这种现象。
一、人际关系的原则:真诚、平等、尊重、宽容、互动、自尊。听起来好像是一个很正统的内容,但是实际上常常被很多人忽略。这几个原则中真诚、平等、也可以叫对等、尊重、宽容。宽容也包括理解,还有互动,包括互助、互利;自尊,包括自重、自爱,这是人际关系的几个原则。
二、社交恐惧患者在人际关系当中几个不合适的倾向。
认为我需要很多朋友。当然朋友越多越好,俗话说的多个朋友多条路,多个冤家多堵墙,这个说法看上去好像是对的,但对于社恐的朋友来说,不一定。
没必要刻意地去强调这一点,因为我们有社交恐惧的症状,主动和人交往时,可能本身就不是特别擅长。刻意地去想做一件你不擅长的事,会给自己造成心理压力,实际上有些社恐的心理问题就是这样形成的。
因此,不要让自己尝试去做自己不喜欢的事,这样会产生心理冲突和矛盾,会加重社恐的症状。
对这个看法要平和的、客观地去看,你未必一定需要很多朋友,这就像我们之前提到的,顺其自然就好。
认为我应该主动地去交朋友。这个听起来好像非常积极,也是一个很正确的想法,但对于社恐的朋友来说,有了这些想法之后,经常会变成讨好、取悦,这样就不是好的事情了。
或许自己心里会想,某个人很出色,我应该和他交朋友,或者那个人高大威猛和他在一起,我会有安全感,我应该和他交朋友等等,这些想法都是有可能会变成讨好和取悦,就丧失了之前提到的原则中真诚的原则。这些在真正的人际交往当中,是不可取的。
因此这个想法也要放下、看淡一些为好,并不是说我一定要主动地去和谁交朋友。实际上,在人际交往当中,当两个人都相互欣赏对方,双方都有需要对方的想法的时候,你们自然而然就会成为朋友,而不是刻意的,也不是为了讨好或者取悦,或者为了某些目的去交往。
些社恐的朋友担心,我人际关系本来就不好,我会不会被孤立?这只是一种焦虑而已,只是你的一种想法,可能的情况,如果它没有发生,你也不必要去顾虑他,如果他发生了,你再去积极地应对。之前我们提到森田疗法里有一个原则叫做事实唯真,这样就好,没有必要担心这个问题。
还有一种不好的倾向,是拒绝别人的善意。因为自己的社恐,自己的害怕和不知所措,所以拒绝了别人,这些都没必要,这些也是有办法解决的。
你可以事先预设一个做法,当别人表达善意的时候,你可以直接和他说,对不起我不善表达,对不起我有一点社恐,或者你只是微笑,善意的微笑,如果你微笑也做不好的话,也没关系,你可以事先预备好一个手势,比如伸出大拇指的手势,比如说双手合十的这样的手势,都是表达善意的一种方式。
最直接的就是说我有点社恐,我有点紧张,请谅解,这样别人一般来说都会对你有不错的印象的,而不是因为你有一些毛病,或者你有社恐,他就会嫌弃你,这个应该不会的。
如果有些朋友有上述这几种倾向的话尽量地去改掉。
人际关系当中最关键、最重要的因素是,个人魅力以及内心的爱和真诚。前面我们提到人际关系的原则的时候,最后一项提到了“自尊”。实际上最重要的就是这点,个人的自尊、自爱、自重,表现出来就是你的个人魅力。
个人魅力包括什么?包括你在某一个人群当中的优势、能力,你的品格、地位、财富等等这些因素,这是你个人的魅力,只有你拥有,而别人不具备的东西,这个是人际关系的最重要、最举足轻重的因素。
前面提到的几个不必要的倾向,比如说我需要朋友,或者我要主动去交朋友,或者我会不会被别人孤立等等这几种倾向,实际上,如果你个人的魅力足够的话,你个人足够有能力,足够有自信的话,那些倾向就通通都不会有了。
除了个人的魅力以外,最重要的是真诚和内心的爱,这个“爱”和我们之前森田疗法提到的纯真的心是一回事。
每个人自己心中都有很纯真的成分,都有爱,每个人心中都有善意,这些是不用刻意的去装,不用刻意地去表现出来的。
如果你真的是刻意的,就会变得不自然,甚至变成虚伪。
尤其是爱和纯真的心,真诚,这些是人际关系当中最重要的因素。
我们上面提到的这些,有社恐的朋友可以适当地调整自己的看法,把这些当做自己的见解树立起来,具体的做法,介绍四种方法,这是我们东方哲学里古人用来处理人际关系的四种方法,叫做四摄法,四种处理人际关系的方法。摄,是摄持的意思,
这四种分别是:布施,爱语,利行,同事。
这四种方法有一个共同的前提,要有爱,以爱为基础,要真诚,要用纯真的心,不刻意,不掩饰地去做这四种行为,在处理人际关系的时候就会变成非常有利的工具。
- 布施,就是尽量地去给予别人需要的东西,如果你具备的话,多去付出,多给予别人,这种给予可以是一种支持,可以是财富方面的东西,可以是一种很小的物品,都是可以的,在你发现别人需要而你又具备的时候,你可以多去布施。
- 爱语,这个很好理解,就是说别人爱听的话,说柔和的语言,柔声细语,让别人听到你的话,心里产生愉悦感。
用世俗的话说,就是多去赞美,多去鼓励、肯定别人,这个叫做爱语。
这个很好理解,其实我们每个人受到别人的肯定和赞美的时候,心里都会很舒服,当然这些爱语,好听的话,包括赞美,要出自你的真诚,出自你真心的表达,而不是掩饰的,刻意的或者取悦的心态去说这些话。
3.利行,简单的理解就是帮助别人实现他的目的。比如说别人正需要记一个电话号码,你可以借给他一支笔,或者给他一张纸,比如在拥挤的路上,别人着急的时候,你可以让开一条路,闪开让他先过,比如你的朋友或者同事在需要帮助的时候,你力所能及的去做各种帮助,总而言之就是帮助别人实现他的想法,这个叫做利行。通常我们说的助人为乐,也是这个利行的意思。
4.同事,和别人一起做事,在一起做事,在一起玩耍、享乐,都叫同事,就是经常和别人在一起的意思。
这个容易被我们忽略,尤其有社恐的朋友,我和陌生的人在一起,或者我和新认识的人在一起可能会紧张,可能会不自然或者不喜欢。
这个没关系,在前面的那些原则的基础上,你再去面对这样的问题,比如真诚、不掩饰,不怀有目的,而是用自己的纯真的心去和别人在一起。
这样,你就不会怕别人认为我不行,或者我会脸红,他会介意等等这些想法统统的都丢掉,自然而然地去和别人在一起,真诚的和别人相处,这个时候,就不会有任何问题了。
把这四种方法,放在自己的行为习惯当中,发自内心地去做这四件事。
这是一种主动的提升你的人际关系非常好的办法,大家可以积极的去尝试这四种办法。
以上这四种办法就是你可以在这些见解的基础上去实践的行为。
通过理论和实践,主动地去改善人际关系,通过人际关系的改善,缓解或者消除社交恐惧的症状。
本课的见解:
首先,人际关系中的原则是真诚、平等、尊重、宽容、互动、自尊。
其次,社恐的朋友要抛开四种不太好的倾向:
- 有很多朋友当然是好事,但不要刻意地去做自己不擅长的或不喜欢的事情。
- 不要以讨好取悦别人的方式交朋友,要真诚平等,尊重别人,也尊重自己的感受。
- 没有必要顾虑自己会被别人孤立。
- 要发现和接受别人的善意。
最后,人际关系的关键是个人魅力以及内心的爱和真诚。爱是天生的。不用刻意,刻意则可能过犹不及,变成肤浅或虚伪了。
行为:在以上见解的基础上尝试去做四摄法,即布施,爱语,利行,同事。发自内心真诚地做这些,就是主动改善人际关系的行为,就一定会缓解和消除社交恐惧的各种症状。