目的：提高髋关节的灵活度。有朋友在后台留言说相扑硬拉的时候膝盖内侧不舒服，这个动作就可以对该问题进行改善。
要点：将膝盖向两侧打开，想着用肚脐去贴近地面，然后还原。想象自己是在做一个深蹲的动作。
重复次数：20 次。
合理的感觉：髋关节处可能会有些疼痛，为正常现象，若有极为强烈的疼痛则应当停止此动作，减小活动幅度。
所有的热身，到这里就已经结束了，但如果你的肌肉非常紧张，可以在非训练日进行额外放松，或者在热身前先进行放松，以下三个动作对于缓解因为肌肉紧张而导致的膝盖疼痛也会有很大的帮助：
1.放松髂胫束
2.放松大腿内侧
3.放松大腿前侧
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