很难想象没有后弯的瑜伽会是什么样子的-它会让人精力充沛、振奋人心、敞开心扉。弯腰刺激消化系统的正常运作，有助于保持椎骨和脊椎盘的健康，并打开身体以进行深度膈肌呼吸。难怪后弯是哈他瑜伽的重要组成部分。
同时，这些姿势对脊柱最脆弱的部位（腰椎区域）增加了压力。为了防止下背部受到挤压，很多老师在后弯时会给出“卷起”尾骨这样的提示。但是，有一种更好、更精确的方法来实现安全的后弯，这种方法需要一些关键的核心肌肉和在传统的哈他瑜伽练习中运用到bandha（即根锁）。要了解有关尾骨的提示什么时候是合适的，以及何时应该使用我们的核心，下面让我们来仔细看看骶骨是如何在骨盆内运动的。
后弯中的骶骨运动
骨盆包含三块骨头，这些骨头分别设计成彼此之间可以相互移动。两根髋骨随腿来回摆动，而骶骨位于两根髋骨之间，当它在髋部运动之间进行协调时，骶骨会轻微地左右扭转。
骶骨也有其独特的动作，称为章动，即骶骨顶部向前倾斜或点头-这对于弯曲运动（包括后弯）中的脊柱支撑至关重要。骶骨的中立位置（例如，坐着或走路时）是轻微的摆动。这种轻微的向前倾斜有助于支撑腰椎的自然向内弯曲。它是一个稳定但未锁定的位置，能让臀部自由移动。
另一方面， 山式要求骨盆在骶髂关节(骶骨与每个髋骨相连的地方)处保持一个稳定、不动的位置，以保持静止和稳定的姿势。这是通过将尾骨略微向前和向下舀起来完成的，这个动作被称为反章动，它使骶骨顶部略微向后倾斜。如果身体在运动，反章动法一般不适用。它特定于山式和其他姿势（例如侧角式），在这些姿势中，身体从脚跟到头顶是一条直线。
然而，当你向前或向后弯曲时，骶骨发生相反的作用:骶骨顶部自动向前点头，超过其中立位置，尾骨稍微向后移动。研究表明，这种脊柱弯曲姿势的骶骨章动比反章动姿势更安全、更不容易受到伤害，在反章动姿势中，特别是背弯时，你可能更有可能挤压骶髂关节内的组织，迫使骶髂关节错位，或以其他方式拉伸或挤压你的下背部。
如果我们没有卷起或收起尾骨，我们应该做些什么来保护脊柱的后弯?
正确的支持对于后弯需要骨盆处几块肌肉的支撑，但开始于腹部最深层的肌肉-腹横肌。
