在家如何练后弯腰,后弯腰怎么练初学者

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-07 00:31:58

当你触到脚跟的时候,你的整个身体会很自然地向后移动,所以再一次向前推你的臀部,让你的大腿回到膝盖上方的垂直位置。为了加深这个姿势,你的脚趾向后点,把你的脚尖平放在地板上;如果这导致膝盖过紧,回到之前的版本。

最后,抬起并打开你的胸部,让你的脊柱完全伸展到后弯。你可能会觉得很自然地把你的头带回到完整的姿势中去。然而,如果这导致你的脖子或下背部有任何挤压,保持你的下巴朝向你的胸部,并继续练习我们已经练习的下半身动作。颈部的伸展会及时到来的。

在家如何练后弯腰,后弯腰怎么练初学者(9)

保持这个姿势3到5次呼吸。出来的时候,通过双脚和小腿来锻炼你的股四头肌。你可以把你的手放在你的臀部,当你把你的臀部向前,并把你的脊柱向上,让头部向上最后。当你完全直立的时候,在山式的位置适当的是卷起你的尾骨来稳定脊柱和骶骨。你也可以让你的背部肌肉得到休息,坐回到婴儿式。

安全后弯的关键

正如我们所见,安全后弯的关键是将骶骨稳定在最佳的有章状位置,同时保护脊柱不受过度弯曲。通过调动大腿内侧、腹横肌、多裂肌和束腰,我们为骶骨提供核心支撑,这样我们就可以减轻负担,获得所有后弯练习的好处。

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