健身弹力带的室内用法,弹力带健身的正确方法

今天，我们就利用弹力绳在家里的客厅里进行腿部的训练，帮助你增加腿部力量、雕塑腿部肌肉线条、燃脂瘦身瘦腿。这套弹力绳腿部训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组。

训练动作1

将弹力绳固定在沙发的沙发腿上，面对沙发跪在地面，将弹力绳放在肩背部，然后将身体向后仰。

注意：在后仰的时候保持上半身的平直和刚性。

训练动作2

将弹力绳固定在沙发腿上，将弹力绳另一端放到肩部上，先坐到沙发上，将右腿直腿抬高，然后左腿发力站立起来，接着再坐回到沙发上。训练12次后，换边训练。

训练动作3

将弹力绳固定到沙发腿上，面对沙发跪在地面，将弹力绳的另一端放到肩部，双手在身体两侧抓住弹力绳。然后身体向后坐到脚后跟上，然后用臀部的力量将身体推高直立起来。