如果是膝关节疲劳（膝关节平时活动量较大，频繁屈伸，无其它疾病影响）引起的膝盖痛，下面这个训练动作能帮你缓解，对于上班族来说还能减轻久坐导致的腰椎负荷。
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如果是某些疾病引起的膝盖痛，根据病因的不同，缓解和应对方式也有所不同。以下围绕几类常见病因简要介绍。
1. 膝盖外伤引起
应该立即固定好受伤的位置。可以选择厚重的护膝进行佩戴固定，或者选择两块木板夹住膝关节内外侧并用布条或绳子包扎固定。不要随意移动。
没有出血的情况下，受伤的 24 小时内，可通过冰敷暂时缓解疼痛。每次冰敷的时间大约 15～20 分钟即可。同时立即就医，防止进一步损伤。
