足尖鞋为什么要掰,足尖鞋到底有多重要

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-07 07:53:31

箭头处疤痕组织使踝活动受阻

其次,另一个重要原因就是疤痕组织的存在。回想你有过多少次的脚踝扭伤?有过几次踝关节骨裂甚至骨折经历?这些或大或小的关节损伤如果没有痊愈就恢复活动,就会存在疤痕组织,它就像嵌在缝隙中的“小沙粒”,日积月累会成为关节活动的阻碍。

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练腿日后的你....

最后,就是其他肌肉损伤导致的姿态变化。比如练腿日后几日中行走极其困难,以及大腿拉伤后的跛行,都会导致单侧踝关节遭受巨大的压力。

*女性足背屈能力欠缺可能是由于穿高跟鞋时间过长,小腿长期处于紧张,且脚掌一直出足底屈肌收缩的状态。


提高脚踝灵活度的方法

1. 胫前肌激活

我们知道,当脚掌上抬时,小腿后侧是呈拉伸状态的,既然我们的脚踝可以做到这一功能,那小腿正面就有一块肌肉进行收缩,那就是——胫前肌

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胫前肌

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动作:踝关节跖屈

这是深蹲中与下蹲幅度息息相关的踝关节活动,我们需要使用阻力较小的阻力带帮助套至前脚掌上,通过踝关节的抗阻运动来恢复我们对这一肌肉的收缩感受。


2. 小腿放松

小腿的松弛可以显著提高踝关节的灵活度,就像牵制脚掌的“皮筋”变松了,脚掌、关节、跟腱和小腿肌肉各方面的协调性得到了改善

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