- 腓肠肌：位于小腿上部的肌肉
- 比目鱼肌：一部分位于小腿下部，另一部位于腓肠肌下面
- 跖肌：由膝盖后侧一直衔接跟腱的一个纤长肌肉
动作：泡沫轴放松
- 坐姿，双手撑于躯干后侧
- 下肢交叉放置，将泡沫轴放置在小腿下方
- 双手微微撑起躯干，让泡沫轴在小腿下前后移动
- 持续30-45秒，换一条腿重复以上动作
- 重复2-3组
3. 冠状面灵活度激活
对于经常有扭伤、或曾经经历过严重踝关节骨折的训练者，我们不仅要关注矢状面的灵活度，还要花时间激活冠状面（左右两侧活动）的踝关节活动，这对于深蹲训练时提高稳定性颇具益处。
动作：踝关节内翻
- 坐姿，准备一根阻力较小的弹力带
- 在弹力带一端系个扣，方便双足可以套入
- 双腿交叉叠放，将扣套在位于上方的脚掌上
- 然后将弹力带绕到下方脚掌下，双手拉紧
- 上方脚掌向内侧活动，重复10-12次
- 更换双脚交替，重复以上动作
