——腹部构成及作用——
腹肌它包括腹直肌（上、中、下腹）、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
作用:
①对腰椎的活动和稳定性起重要作用
②防止骨盆前倾
③减少腰部疼痛几率
——腹部训练——
腹直肌分上、中、下腹，根据腹直肌的功能，主要都是以脊柱屈为主。
1.仰卧半卷腹(上腹)
要领:仰卧位，屈膝屈髋90°，固定下肢（下固定:止点处保持不动，起点处收缩与拉伸），双手环抱于胸前，利用腹肌上部的力将上半身卷起，只需将胸椎段离开地面即可，成卷曲状，不用起的太高，停顿2秒后还原。照此法动作循环
呼吸:卷起时呼气，下落时吸气（卷腹类通用）。
1.元宝卷腹(中腹)
要领:起始位在屈髋屈膝90°的基础上，两手置于头后，利用上腹和中腹的力将上身卷起同时去收膝盖，将膝盖与肘部触碰，然后还原到起始位。照此法动作循环
3.仰卧举腿(下腹)
要领:仰卧位，上身固定不动，两腿并拢伸直(新手可微屈一些，降低难度)，两臂伸直掌心朝下，贴于地面，呼气时利用下腹的力向上举腿置屁股离开地面，然后吸气还原，恢复时，腿部始终不接触地面(时刻保持紧张状态)，照此法动作循环
