磕长头符合中医养生理论
磕长头没有副作用。有的人认为，磕长头单调枯燥，而且做一会儿就累得满身大汗，很消耗气力。其实这个运动是低强度的有氧运动，一次跪拜配合一呼一吸，身体所有的筋骨都得以拉伸，血液循环也加快，在这些看似单调的重复跪拜中，身体中的病邪随着呼出的浊气和汗液而排出体外。
身体中的气足了，血液循环通畅了，自然就病邪不侵，健康长寿了。简约不简单的磕长头不是耗费气力的运动，而是调理气血的运动。
从头顶的百会穴到脚底的涌泉穴、四肢末端的经穴，人体内361个穴位在磕长头中都能得到适当的刺激，14条经脉都会被疏通，邪气被驱走，可以纠正歪斜的脊椎和腿脚。
此外，在磕长头过程中，形成完美的丹田呼吸，大自然清净的气通过百会、涌泉及全身气孔进入体内，和全身进行交流。进而肾的冷气往上升，使大脑清爽；心淤积的火气往下降，使手脚温暖，自然形成水升火降，心肾相交。最终使我们体内残留的邪气得以发散、清除，抵御身心的病毒。
磕长头的注意事项
1.注意一
循序渐进，但需持之以恒。开始时候少做点儿，慢慢增加，适应以后再加量。数量短期目标为每天108个，以后就多多益善。开始可能每天做十多个，然后逐步加量。有的人可能开始的几天会有各种运动后的酸痛，此时坚持住，过一段时间后酸痛消失的就很快。注意要持续增长，不要今天多，明天少，已经达到的数量记录不要减少。
2.注意二
对于心中默念观想，在开始时候肯定顾不过来，注意了要领忘记了观想，完成了观想又混乱了计数。可以先完成动作要领的练习，所有动作要点都熟悉了，再增加观想四皈依默念。动作和观想都可以轻松做到了，再进行数量统计，不必拘泥。我最初达到108个用时大约33分钟，后来就逐渐加快了。
3.注意三
要用「大拜垫」而不要用「瑜伽垫」。可以在某宝买，买一百以上的，这种的背部有防滑胶，低价的垫子味道比较大，表面可能脱色。磕长头用的垫子宽度60cm就足够了，太胖的人适当加宽也行。
扑倒后两手贴地画圈时候不必触地，悬空即可，太宽的垫子反而会影响动作。长度因人而异。关键是垫子正面顺滑（有利于扑出去和收回来），背部胶垫防滑（不跑位）。另外要带白手套防止汗渍对拜垫的污染。垫子上可以放一方毛巾在头触地的位置上，避免头上出汗污染垫子表面。
4.注意四
时间上，强烈建议早上进行！配合早起早睡，晚上做的话，容易兴奋了不好入睡，出汗了临睡前洗澡也影响睡眠。早上早起，阳气上升，正当时令，这是顺应阳气的生发，一天都精神。
一天之际在于晨，早起锻炼身体好，一天都清爽。如果换到晚上去做，人的阴气逐渐加重，应该去做收敛睡觉的事情，折腾精神了反倒不好睡觉。法于阴阳就应该顺着一天的阴阳变化来做，别做逆其气的傻事，晚上早睡，自然就能早起。
5.注意五
健康是目标，宗教的内容也不需要刻意回避，磕头时候也可以加上关于宗教的观想，可增加锻炼效果。
6.注意六
磕长头方向很重要，冲北磕。尊者面南背北，我们行磕头大礼，当然要面北背南了，礼数上是对佛祖圣贤的敬重，自然生理上，应该和地球磁场相关吧，这样会更有效果，无关信仰，宁信其有吧。
7.注意七
不太主张在磕长头的时候听音乐，听引导词什么的。这是一种锻炼，更是一种修行，修行一定要心神内收，全神贯注，将所有妄念都屏蔽在外，效果会更好。
8.注意八
呼吸方面，没有太多要求，舒服就行。强调一点：在动作开始时候，双臂上举过程中吸气，深呼吸，比较舒服，从头顶往下走的时候，就是呼气了，这样最自然。
9.注意九
注意保暖，不要在过堂风里面磕长头，这样容易被虚邪贼风侵袭。磕长头是会出一身透汗的，要在完成每天磕头以后，马上用干毛巾擦干身上的汗水，披上外衣，或脱下被汗浸透的练功服，换上干爽的衣服，待身体自然冷却后再去洗澡（不要洗凉水澡）。另外，如果室内温度比较低，不要穿露膝盖和肩的衣服，选则比较适合的衣裤，避免寒邪入侵。
10.注意十
妇女经期要视情况来看是否可以，量少可以，量多暂停。
11.注意十一
孕妇不能磕。产妇在伤口恢复后，确保不会影响伤口愈合的情况下可以恢复磕长头。
【 互动 】
我家太小，没办法冲北磕啊！
你家呢？
