顾名思义，就是在动作的离心阶段给训练者增加更大的训练负荷。这个做法的理论依据是肌肉在离心阶段能够对抗更大的外界阻力（这也是肌肉的性质之一）。一些研究显示，与只做向心训练相比，离心训练能够诱导产生更多的肌肉【8】。
离心训练增加肌肉的方式主要是在轴向上增加更多的肌小节并小幅度的增加羽状角。
这个训练的实际操作需要专业的教练或者经验丰富的陪练，可以在某个特定动作离心阶段帮助训练者增加负重。如果不满足这个条件，安全起见请不要使用这项技术。
3、低强度止血带加压训练技术（Low-Load Resistance Training Under Blood Flow Restriction）
止血带加压技术（BFR training）我介绍过很多次了，它的最大好处是可以用相对低的强度达到很强的代谢压力结果。利用止血带对肢体进行压扎后进行抗阻力训练会减少代谢物的回流，变相导致代谢物在目标肌的积累。在使用BFR技术时观察到肌肉横截面积的显著增大【9】。BFR训练的适用人群非常广泛，从训练初学者一直到高水平运动员都可以从这项技术中获益。
但BFR训练的缺点也是非常明显的：由于止血带加压只对四肢比较有效，故这种技术只能用于四肢肌肉的训练。躯干肌肉比较难从中获益【10】
4、簇训练技术（cluster set technique）
一般我们的训练通常是一组做8-12次，然后进行2分钟左右的休息，簇训练技术的特点是采用相对大的强度，例如85-90%，每组只做几次，并且间歇非常短暂（大约为20-60秒）【11】。这个技术的特点是：将最大的机械张力和强烈的代谢压力进行了有机的结合。大强度确保了大的张力、而短间歇则允许代谢底物的充分积累。
簇训练一直以来被用在发展力量方面，在肌肥大方面的应用算是这技术新的尝试。期待未来科学家能够给出这项技术更多的实践数据。
5、超级组与预力竭技术（superset and pre-exhaustion technique）
本质上来说，超级组和预力竭组都是连续完成两个动作并且之间没有间歇的做法。其中超级组选用的两个动作可以是针对同一块肌肉的、也可以是一个针对主动肌一个针对拮抗肌、还有一个上肢动作 一个下肢动作的做法。
而预力竭则是在进行某块肌肉的主训之前，用针对这块肌肉的单关节动作将其预先激活、或者使其预先疲劳的技术。这种技术的好处是主动肌在随后的多关节训练中激活水平更高，从而最大化其肌肥大的潜力。
超级组和预力竭技术都具备可以提高训练总量和节省时间的作用，在训练时间不足时这两个技术能够很好的解决效率问题。
6、递减组技术
