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拉伸训练,对于健身的人来说是必不可免的。健身后进行拉伸热身,健身后进行拉伸放松,有助于提高健身效果,预防锻炼的过程中肌肉拉伤,身体受伤,减缓健身后肌肉酸疼的现象。但还是有少部分人嫌麻烦,最后直接忽略了拉伸。
而拉伸运动不是健身人士的专属,对于上班白领、老少人群也是一种不可多得的运动方式。
那么,早晚一组拉伸运动,长期坚持后,你会收获什么好处?
1、让你摆脱久坐的疲劳感
拉筋不像跑步那么痛快淋漓的流汗,但是拉伸运动可以舒展筋骨,缓解疲劳,让全身筋骨放松,缓解腰椎、肩背酸疼的亚健康疾病,每天早晚拉伸一次,让你全身放松,感到莫名的舒适感。
早起拉伸可以提高血液循环跟身体代谢速度,让你焕发一天的精神活力,晚上拉伸可以提高睡眠质量,促进睡眠深度。
2、提高关节柔韧度
没有拉伸训练的人,随着年纪渐长,身体关节会逐渐僵硬。坚持进行拉伸运动时,外力会对身体软组织造成细小的损伤,训练后损伤会进行自我修复,从而让软关节的韧性更强,柔软性会逐渐提高,身体也会越来越柔软。
3、改善身姿气质
含胸驼背毁气质。长期的伏案办公、学习导致很多学生白领养成了弯腰驼背的坏习惯,影响身心发育跟体型气质。坚持拉伸可以帮你改善驼背的现象,加上平时自己进行有意识的进行坐姿矫正,那么你的体态也会逐渐纠正,气质越来越好。
4、提高肌肉弹性
平时健身运动后,肌肉会处于充血的僵硬状态,肌肉遭受到了一定的破坏。坚持拉伸可以改善肌肉充血现象,提高肌肉弹性,减缓第二天肌肉酸疼现象。拉伸训练拉长肌群,保持一点的弹性长度,让肌肉形态好看,变得纤长好看。