健腹轮如何入手,怎么正确购买健腹轮

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-08 17:35:28

开篇董叔先来一个大胆的猜测,你们当中肯定有不少人都买过一个健身器械吧?

在下单的前一秒,眼前还出现了一副自己摸着腹肌的景象,后来练了几天之后发现腰酸背痛,就把它扔在了某个角落,终于感慨:唉!原来一切只是假象。

我想你们都知道这是个什么器械了,没错,就是健腹轮。

健腹轮如何入手,怎么正确购买健腹轮(1)

健腹轮在健身新手的眼中可谓是圣物,因为腹肌人人都想要,而健腹轮又是表象看起来很好操作的器械,相比卷腹而言,理论上健腹轮似乎更加高级一些,刺激也会更强一些。

于是,很多人都会买回来一个打算玩一玩,说不定还能练出个腹肌什么的。

买回来之后发现自己根本不会用,于是我们就开始在网上寻找一些教程。

教程上告诉我们要使用跪姿,挺直背部,然后双手握着健腹轮,慢慢往前推推至最远处,然后臀部发力,缓缓收回。

跟着做的时候也确实感觉到很吃力,流了很多汗,于是欣喜若狂,结果第二天发现背部酸痛,腹部依旧舒坦,原来是自己的发力肌群跑到背上了,一怒之下放弃了健腹轮。

健腹轮如何入手,怎么正确购买健腹轮(2)

在这里先为健腹轮平个反,健腹轮真的是练腹肌的。

那么这一期董叔就来分享一下,该如何正确的使用健腹轮练腹肌?

这里我们主要聊的是基础版的跪姿健腹轮动作,如果你是高手,可以直接略过。

废话不多说,我们直接开始。

健腹轮如何入手,怎么正确购买健腹轮(3)

首先,使用跪姿在瑜伽垫上,双手握住健腹轮的两侧把手,然后将背部微微拱起。请注意这是一个和以往动作不同的地方,如果是直背动作,那么发力点会集中在下背部区域,拱背的目的是为了让腹直肌更好的参与发力。

纵观其他动作,无论是卷腹,还是悬垂举腿,都会有腹部向内折叠的动作,而健腹轮则不同,它的目的是在腹直肌收紧的情况下,对腹部进行持续性较长的刺激。

健腹轮如何入手,怎么正确购买健腹轮(4)

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