plack leg cross ,中文不知道怎么叫哈哈!
但是这个动作对于我们的整个腹部,包括腹外斜,腹内斜都很有效
动作要求:先单腿反向卷腹收紧后在进行下半身转体!
<二>女性腹肌训练动作动图
一个瑜伽球,就能满足你的训练要求!在家就可以训练
反向卷腹,最难的动作应该放在第一位置!注意力放在下腹部肌肉主动收缩
卷腹,是传统的腹肌训练动作,垫在上面,能够帮你减轻后腰的压力。
瑜伽球双向卷腹,这个动作是难度降低版本,只用到下腹部!
当然也绝对适合新手使用!针对我们的小腹进行训练吧!
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但是这个动作对于我们的整个腹部,包括腹外斜,腹内斜都很有效
动作要求:先单腿反向卷腹收紧后在进行下半身转体!
<二>女性腹肌训练动作动图
一个瑜伽球,就能满足你的训练要求!在家就可以训练
反向卷腹,最难的动作应该放在第一位置!注意力放在下腹部肌肉主动收缩
卷腹,是传统的腹肌训练动作,垫在上面,能够帮你减轻后腰的压力。
瑜伽球双向卷腹,这个动作是难度降低版本,只用到下腹部!
当然也绝对适合新手使用!针对我们的小腹进行训练吧!
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