怎样练胸肌简单,零基础怎样练胸肌

5个胸肌训练动作，详细介绍训练动作，跟着练起来哦。

动作要领：调整好适合自己的重量，然后平躺在卧推凳上，挺胸收腹，肩膀下沉，双手握好杠铃，宽于肩膀。杠铃保持在我们的胸口上方，双手向外打开，但是不要高于肩膀。全程过程中慢放，快速的推起。念动一致，注意力要集中，下放的时候吸气，推起的时候呼气，每次做12~15次，做4组。

动作要领：首先先调整好哑铃凳的角度，然后选择一个适合自己重量的哑铃，躺在哑铃凳上，肩膀下沉，胸肌挺起来，腹部收紧，双脚打开。这个动作主要是针对我们上胸肌的训练，在做的过程中注意念动一致，注意力要集中，上推的时候做呼气，缓慢下放的时候吸气，每次做12~15次，做4组。

动作要领：调整好适合自己的重量，然后把凳子调到适合自己的位置。挺胸收腹肩膀下沉，双手握在把位上。注意的是肩胛骨一定要收起来，这样子我们的胸肌才能挺起来。刚开始练的小伙伴，重量不要选择太重，以感受肌肉为主。发力的时候推出去呼气，缓慢放下的时候吸气。每组做12~15次，做4组。