怎么只练一侧胸肌,只练一边胸肌的动作

接着做上斜俯卧划船，哑铃凳调节为上斜45度角，双手持哑铃趴在哑铃凳上，用力向上提起哑铃，直至两侧肩胛骨完全收紧即可。

建议W型下压做4组*15次，上斜俯卧划船做5组*12次。

如果两侧胸肌已经明显不对称时，此时继续去做卧推，只会更加糟糕，那样肌肉会非常难看。

如果只是单纯地训练哑铃卧推或者做各种固定器械和哑铃飞鸟动作，还是无法彻底解决这个问题。

因此现在需要主动强化单侧薄弱的胸肌部位，自己对着镜子观察哪一侧的胸肌薄弱，那么它就需要多强化。

首先做单手支撑俯卧撑，左手支撑于地面，右侧抬高支撑于药球上端，双腿后伸并分开，屈肘下压至低位，此时肩部略低于肘部即可。

接着做单手哑铃卧推，右手握住哑铃，平躺在哑铃凳上，屈肘下压至左侧上臂贴于地面，用力向上推起哑铃至手臂伸直即可。

建议单手支撑俯卧撑做5组*8次，单手哑铃卧推做4组*12次。