海豚腿陆上力量练习方法

我们可以见到很多陆上海豚腿练习方法。这些方法究竟对我们在水里游泳帮助究竟大不大，是否真的可以起到作用呢？这次我们来一起聊聊。

在我曾经学习蝶泳（海豚腿）经历中，陆上模仿的回忆几乎为零。印象中，只有教练在岸边象征性的模仿，告知我们发力不足的身体部位。

不过最近看到一些视频用着这样的方法，想让大家通过这样的练习去增加海豚腿技术动作感觉，这点让我有些疑惑。方法可能是教练传承下来的，不过究竟是不是要在陆上成为一种模拟练习，这件事还是值得商榷的。

下面我们从运动力学的中的一对概念，来帮我们更深入的了解，分析一下这个练习真的对海豚腿有帮助。

人体骨骼犹如一个链条，运动时环环相扣，牵一环而动全身。对于我们来说，了解运动链可以有效分析运动模式中的问题，以及力的传导状态。开链与闭链是运动力学中运动链的两种模式分类。

开链运动

开链运动指的是我们身体运动环节中末端为自由环节的状态，而闭链运动的末端环节则是锁定的。这样的文字描述可能很复杂，我们可以通过一个案例来理解。比如电影《恶灵骑士》中主角使用的锁链，锁链抽打时的状态就是一种开链运动状态；当恶灵骑士用锁链捆住对手时，远端被锁定，锁链末端已经不能自由移动，这时的运动状态就变成了我们上面提到的闭链运动。

回到游泳运动中来，我们在水下海豚腿的时候，身体运动链末端（足部）处于自由状态，很好的把力量传导出去，形成推进力。如果我们在陆上练习，双足处于固定状态，就是我们上面提到的闭链运动状态，这时候的力量传导就和水上完全不同。当陆上练习完全没有办法匹配水中的发力感和动作模式，那我们练习这个的意义何在？还是说，仅仅作为视觉上的指导，而不要把它作为一种可以练习更为合适。

如果我们想在陆地上找海豚的感觉，除了“刻意练习”方法外，还有其他方法吗？答案是肯定的，不过一定是开链运动才更符合水中的感觉。而且在练习前，我们需要具备几项基础才更利于动作控制和预防运动损伤。

陆上练习-稳定的核心力量与调整髋关节灵活性

我们还需要回归到运动链的概念，还需要想象一下恶灵骑士的链条。当我们手握一端时，这一端需要极其稳定，甩出去的链条才可以挥舞有力。紧握的一端就相当于我们稳定的核心，而前端的链条（环节）为了满足鞭打力的传导，就必须具备良好的灵活性。这个原理告诉我们需要给核心足够的稳定性，以及良好的髋关节活动度。

水上练习-小幅度开始练习

在核心稳定与髋关节灵活性足够的情况下，一定要下水练习。因为在重力、浮力和不同方向的阻力环境下，我们才可以更好地感受、控制和学习动作。在正确的技术动作下，我们首先考虑的是小幅度找动作感觉，特别是在水中控制和髋关节运动感觉，强调对动作的“控制”，切勿松散。这一点从海豚腿的水花就能看得出来。

海豚腿“刻意练习”效果并不大，因为开链闭链运动和闭链运动时的骨骼肌运动顺序和力的传导都是不同的。特别是我们本身就有不良体态的情况下，这样的练习对身体还有损伤的风险。

游泳和陆地运动运动相比，我们除了要对抗重力，还要面对不同物理环境所带来的不确定性。即使你有绝对力量，但由于没有稳定的支撑面，在水中的相对作用也会大大降低。所以游泳并不简单，这也是为什么相对于其他运动，游泳技巧与力量相对比重大一些的原因之一。不过，我想这也是这项运动的魅力之一吧，它是对自身技巧精雕细琢空间很大，它是面对物理环境不确定性时的挑战。

所以，“干就完了！”我认为这句话在游泳运动中并不适用。