健身气功八段锦现在很流行，本人练习了约两年，有一些心得体会分享一下，给初学者提供一些参考，也请高人批评指正。
一、八段锦是健身气功
目前，关于八段锦的最早记载，见于北宋洪迈所著《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”这里记载的，是“坐八段锦”，即以坐姿练习的。而今天流行的以站姿练习的八段锦，是“行八段锦”，最早见于南宋文献。总之，八段锦因为易学易练功效显著，已经传承上千年。
国家体育总局发布的“健身气功八段锦口令”，直接指明八段锦是气功，而不是一般的广播体操。很多人并不知道这里面的区别，这是不能正确练习的根本原因。
广播体操，只是动作，这在气功里叫做“身法”。而气功，是身法、功法、心法三法合一的，身法是可视的，其他两个不可视，没有好的老师教授，学员永远不会懂。仅仅依葫芦画瓢，那效果还不如广播体操。
功法就是这个气功要求的方法，最主要的是呼吸。心法就是意念配合。
举例说明：口令“预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。”
这句话前面四句“左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前”就是身法，对动作姿势的要求。接下来的两句：“中正安舒；呼吸自然”就是功法。这是对身体状态和呼吸的要求。最后两句，就是心法：“心神宁静；意守丹田”。要求心情很平静、安宁，注意力放在丹田处。
限于时间和篇幅，口令除了开始和结束，都只有身法的指示，没有功法和心法的说明，这让很多不明就里的练习者，不能很好地从中受益。要学好八段锦，需要有好的老师指点，懂得功法和心法的运用，懂得每个动作的要领。
二、对八段锦的总体认识
八段锦指的是八组动作，初学者掌握一个规律，就很容易记住其顺序。这个规律就是，八段锦动作编排是按照一组垂直方向（纵）、一组水平方向（横）交替进行编排的。其中，为了保证“背后七颠百病消”（纵向）是收尾，第四组“五劳七伤往后瞧”和第五组“摇头摆尾去心火”两组横向动作连接。
我个人认为，八段锦是以导引膀胱经为重点进行编排的，理解这一点，对学习领会动作要领至关重要。中医认为，足太阳膀胱经始于从内眼角的“睛明穴”，贯穿全身，止于小脚趾外侧“至阴穴”，是人体最长的经络，共有67个穴位，与足少阴肾经相表里，是人体排毒的最大通道。膀胱经通畅，是确保整个脏腑健康的基础。其中直接梳理膀胱经的动作就有“五劳七伤往后瞧”、“两手攀足固肾腰”、“背后七颠百病消”三组，其他动作也间接地在打开膀胱经。行八段锦，通过抓住膀胱经这个气脉枢纽，进行各种梳理、疏通，起到系统性、整体性保健养生的效果。
要练好八段锦，只要把注意力放在膀胱经上，就错不了。这可以说是一个基本心法。
三、八段锦的基础是桩功
桩功就是站桩，是我国道家特有的内修方法。站桩的方法很多，比如过去流行的鹤翔庄，就是其中的一种。而各种桩功的基础和根源，还是太极桩。八段锦预备式所说的：“左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前”，就是太极桩的基本动作。八段锦当中，除了“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”这两组之外，其余动作开始和结束，都要回到太极桩。其实，这两组动作前后回到太极桩，也毫无违和感。
站桩是性命双修（就是同时强健身体和提升精神力量）最有效的方法，但是没有强大的意志力，确实难以坚持。本人得益于十年站桩，所以学习八段锦很顺畅。站桩在保健养生方面的作用，其实远远强于八段锦。如果真的希望通过练习八段锦达到保健养生的目的，把桩功练好，就一定可以做到。我的学员初次练习，就可以闭上眼睛完成“背后七颠百病消”，这就是得益于扎实的桩功。
四、会呼吸是练好八段锦的关键
很多达人都注意到了这个问题，所以有带呼吸引导的口令，但是我看到的呼吸引导，有的过于简单粗糙，有的是一家之言，有待商榷。我本人的理解，也是一家之言，也有待商榷。但是，无论如何，正确的呼吸是把动作做到位的基础，这一点是共识。不懂得呼吸配合，不仅收效甚微，甚至可能有危害。
举例说明：对于初学者来说，“摇头摆尾去心火”算是一个难点。这个动作，没有呼吸配合，是不可能做对的。什么时候吸气，什么时候闭气，什么时候呼气，都很重要。此外就是心法的使用，意守丹田，腰部发力，转动带脉，提昔肌收尾閭，连贯一气。如果身法、功法、心法不能配合，这个动作就又难做又难看，还可能造成损伤，例如“岔气”、或者脊柱、骨盆的损伤。
每个动作，都对吸气、闭气、呼气有要求，没有呼吸配合，动作就毫无意义。
最后说一下收功的问题。口令以“收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。”为结尾，但这之后，还要收功，结束练习，从气功态回到日常态。对于初学者，这个问题不重要，但是有了一定功力，这个问题就很重要了。收功的目的就是告诉自己的身体，现在结束练功，回归日常状态。没有这个指令，我们潜意识里就认为还在练功，有走火入魔的潜在风险。我们老师教的方式是鼓掌数次，这个办法对于初学者来说还是很不错的。关键在于鼓掌时，要在心里默默告诉自己，现在结束练功，回到日常状态。
以上是本文的上篇，是对八段锦总体的理解，在下篇，我们来说说各组动作的要领和关键。（配图来自网络，若有侵权，请告知删除。）
