来源 |贝勒大学
编译 | 公子欣
许多人都有听音乐的习惯，
尤其喜欢在临睡前听音乐来放松。
但这真的有助于睡眠吗？
当贝勒大学心理学和神经科学副教授、睡眠研究员Michael Scullin博士意识到自己在半夜醒来时脑海中萦绕着一首歌，他看到了一个研究机会——音乐，特别是那些根深蒂固的歌曲，如何影响睡眠模式？
Scullin近日发表在《心理科学》杂志上的一项研究调查了听音乐和睡眠之间的关系，他关注的是一种很少被探索的机制：当一首歌或曲调在人的脑海中一遍又一遍重播时，不自主的音乐意象或者说“耳虫”，这些通常在清醒时发生，但Scullin发现，也可能在入睡时发生。
耳朵虫指歌曲或其他音乐作品的某个片段不由自主地反复在某人脑子里出现的情况，口语中一般表达为“脑袋里粘着音乐”。
“即使没有在播放音乐，我们的大脑也会继续处理音乐旋律，显然包括在睡着的时候。”Scullin说，“每个人都知道听音乐感觉很好，不少人通常喜欢在睡前听音乐。但有时候好事过头了也不好，听音乐的次数越多，就越有可能染上睡前挥之不去的耳虫。当这种情况发生时，睡眠很可能会受到影响。”
经常在晚上听到耳虫的人（每周至少有几次），睡眠质量差的可能性是很少听到耳虫的人的6倍。令人惊讶的是，研究发现，器乐比抒情音乐更容易导致耳虫、破坏睡眠质量。
这项研究包括一项调查和一个实验室实验。调查涉及209名参与者，他们完成了一系列关于睡眠质量、听音乐习惯和听到耳虫频率的调查，包括在试图入睡、半夜醒来和早上刚醒来时听到耳虫的频率。
在实验研究中，50名参与者被带到Scullin睡眠神经科学和认知实验室，研究团队试图诱导耳虫来确定它是如何影响睡眠质量的。多导睡眠图（一种综合测试，也是衡量睡眠的黄金标准）被用来记录参与者睡觉时的脑电波、心率、呼吸等情况。
睡觉前，研究者播放了三首脍炙人口的歌曲——Taylor Swift的《Shake It Off》、Carly Rae Jepsen的《Call Me Maybe》和Journey的《Don't Stop believe》，并随机安排参与者听这些歌曲的原版或去歌词的器乐版本，参与者对是否听到了耳虫以及何时听到的做出回应。然后研究者分析了这是否影响了他们的夜间睡眠生理。感染了耳虫的人入睡困难更大，在夜间醒来的次数更多，在轻度睡眠阶段的时间也更长。
此外，研究者对实验研究中的脑电图读数（大脑电活动的记录）进行了定量分析，以检验睡眠依赖记忆巩固的生理标志物。记忆巩固是临时记忆在睡眠中自发反应并转化为更长期形式的过程。
图为：实验参与者在睡觉时受监测，以确定耳虫是否对夜间睡眠生理有影响。（图片来源：Robert Rogers，贝勒大学）
Scullin 指出，“我们本以为在入睡的时候会听到耳虫，但却不知道人们会报告说经常从睡眠中醒来时会有耳虫。但我们在调查和实验研究中都看到了这一点。”
有睡眠耳虫的参与者在睡眠中表现出更缓慢的振荡，这是记忆重新激活的标志。缓慢振荡的增加主要是与初级听觉皮层相对应的区域，该区域与人们清醒时的耳虫处理有关。
Scullin强调：几乎所有人都认为音乐能改善睡眠，但我们发现听音乐更多的人睡得更糟。真正令人惊讶的是，器乐导致睡眠质量变差——器乐导致的耳虫数量是其他音乐的2倍。
研究发现，有听音乐习惯的人会经历持续的耳虫和睡眠质量下降。这些结果与音乐作为一种有助于睡眠的催眠剂的观点相反。健康组织通常建议睡前听安静的音乐——这些建议很大程度上来自自我报告研究。相反，Scullin客观地测量到，即使在音乐停止后，睡眠中的大脑仍会继续处理音乐数小时。
如何摆脱“耳虫”？
Scullin知道耳虫对睡眠有负面影响，他建议：
1、首先试着适度听音乐，如果被耳虫打扰了，可以偶尔休息一下；
2、听音乐的时机也很重要——尽量避免在睡觉前听音乐。如果经常在床上听音乐，那么就会产生这种关联，即使没有听音乐，比如当你想睡觉的时候，也可能会触发耳虫。
3、参与认知活动——完全专注于一项任务、问题或活动，有助于分散大脑对耳虫的注意力。
如何促进睡眠呢？Scullin建议，在临睡前不要参与要求很高的活动或做一些会干扰睡眠的事情，比如看电视或玩电子游戏，而是花5到10分钟写下待办事项清单，把想法写在纸上。Scullin之前的一项研究发现，睡前花5分钟写下即将到来的任务有助于“卸下”对未来的担忧，从而睡得更快。
参考来源：https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797621989724
