在确保下背部贴紧地面的前提下，将上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，这样确保了腹直肌上部分的高效收缩，过程中切记要卷腹呼气，恢复平躺时吸气，如此反复练习。
整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，真正地把力量集中在了腹肌上。你会感受到强烈腹部收缩及酸胀的感觉。
腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成，传统的仰卧起坐是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，显然，在练腹这件事情上，仰卧卷腹更胜一筹。
连续30天卷腹200个
正因为卷腹的优点
以至于很多人都有一个想法：
“想有腹肌，就多做卷腹。”
如果连续几天做几百个卷腹，会有效果？
于是，4位挑战者开始做实验了，
每天200个卷腹，坚持30天，
腹部到时候会有什么变化
