腕力球是近些年很火的一款休闲娱乐器械，通过手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量，在对抗过程中达到对小臂肌肉的锻炼。
腕力球
腕力球的原理是利用内部的陀螺仪，在惯性定律和角动量作用下持续旋转，从而产生强大的力量，使手腕、手臂在对抗下处于自主运动状态。腕力球不同的旋转速率能产生不同的力量，根据计算，8000转/分钟时大约有14kg力量，10000转大约有22kg力量。世界纪录已超过20000转/分钟。
玩腕力球需要我们的手指、手腕和小臂同时发力，因此对于提升小臂肌肉水平有非常好的效果，更能大幅加强握力，而且和其他运动相比更有趣味性。
腕力球能锻炼整体小臂
如何进行腕力球的锻炼腕力球的启动需要通过外力先让内部的陀螺仪旋转起来，然后再通过手腕的转动来逐步提升转动的速率，因此腕力球也分为绳子启动和自启动两种。
绳子启动腕力球的玩法
绳子启动腕力球一般在内芯上会有一个小孔，将绳子穿过小孔并且绕在内芯后，单手握住腕力球，另一只手快速将绳子拉出，此时内芯会随之快速转动，然后通过手腕的转动逐步加强腕力球内芯的转速，就能感受到手里的腕力球越来越重了。
绳子启动腕力球
自启动腕力球的玩法
- 单手握住腕力球，让内芯露出朝外；
- 双手大拇指按住内芯，沿箭头方向推动，直到感受到较大阻力无法再推为止；
- 放开拇指，此时内芯就会开始转动；
- 然后通过手腕的转动逐步加强内芯的转速，就可以开始腕力球的锻炼了。
自启动腕力球的启动方式
建议在玩腕力球的时候一定要将手腕套在腕绳里，否则当转速过快的时候，手中的腕力球会变得十分沉重并且不受控制，很容易飞出去引起事故。
腕力球是如何锻炼手臂肌肉的我们手指和手腕的运动都由小臂的肌肉所控制，小臂肌肉分为屈肌和伸肌两个部分，分别位于小臂的内侧和外侧，其功能是使手指和手腕屈伸。
腕力球能锻炼到整体的小臂肌群
而在腕力球的锻炼过程中，我们必须牢牢握住腕力球，同时手腕需要不断地旋转，就会同时涉及到整体的小臂屈肌和伸肌。
随着腕力球转速的提升，我们需要更大的握力和腕力来控制手中的腕力球，这样就会对小臂肌肉产生负荷，到达锻炼的效果。
腕力球能全面锻炼小臂
经常进行腕力球锻炼，能够提升握力，强化小臂肌肉水平，增强小臂肌肉力量和肌肉耐力，还能提升小臂的神经控制能力，是非常好的训练方式。
总结腕力球是一个非常好玩的运动器械，能够全方位锻炼小臂肌肉，而且携带方便，随时随地可以进行锻炼。
对于想要锻炼握力和强化小臂肌肉的朋友，是非常好的一个选择。
