一、初学者:
1,原地挥拍动作。
用长度一米左右绳子绑一个羽毛球在高处,下垂的羽毛球高度等于你原地举拍的拍尖的最高高度。
这样挥空拍击打悬挂的羽毛球练习正手挥拍动作。如果姿势没有伸展开,球拍的甜区就无法击中球头。
2,颠球。
拿球拍原地颠一个羽毛球,以不落地的次数为一个标准。
新手从30个一组开始好了。
频率由慢及快,高度由高至低。
可以正手颠球,反手颠球。
一直到正反手交替颠。
颠球是入门,进阶是切球。
高手可以做到正反手切球。
3,单人步伐训练,
这个恐怕要看视频,不知道怎么描述。
4,对墙打球。
挂绳挥拍是练上手球动作,对墙打球就是练习下手球动作。
充分领悟羽毛球挥拍的末梢鞭击原理,可以随心控制没什么弹性的羽毛球头挥打在墙上弹出的距离。
5,像跳绳,马步,弓箭步等动作训练属于力量训练的一部分。
二、有基础的
有基础的小伙伴应当作一些有针对性的练习:
1、练习手腕、手指之力。这是提高技术的基本素质,羽毛球商店有专门的练习器材,不过比较贵;如果有网球拍,可以用网球拍或其他恰当的东西来代替,练习正反手手腕、手指的力量。
2、步伐练习。这个可以看肖杰教授的羽毛球教学视频,先了解如何移动,然后再练习,直至成为习惯。