在外工作也不放弃跑步日常的张雨绮
健身狂人郑秀文每天8公里不停歇
那为何有些人越跑腿越粗？其实是因为方法不对！到底怎么跑才不会粗腿？想跑出女神级的细长腿，这5个重点快点学起来！
1.别忽略跑前热身
不论你是习惯在户外跑步，还是上健身房用跑步机，开跑前都别忘了要先做热身！像是先快走5分钟，或是做20次开合跳3～4组，让身体先活动开来，如果是在健身房使用跑步机，可以先在跑步机上走个5、6分钟，再开始跑。
2.长期维持跑步频率
跑步速度注意不要太快，建议维持在心率约130～150之间，建议一周可跑3或4次，每次跑约30～50分钟，更重要的是要长时间维持跑步频率，如果只跑了几次就停止，那当然不会有什麽效果。另外，体重太重，跑步会不适、膝盖无法承受的人，建议先从快走开始，等体重降下来再开始跑步。
3.跑步姿势很重要
很多人可能都觉得，跑步有什麽难，能跑起来就好了，Nonono～虽然跑步不难，但你的跑步姿势可能都做错了，运动效果当然大打折扣！在跑步时上身要挺直，臀部的重心往前倾，让身体躯干带动腿往前跑。而在跑步的过程中，把注意力放在拉起支撑腿的部分，不用刻意管摆动腿的落地，自然放下点到地就拉起，以高频率小步跑动就对了。
