图8-前弓步深蹲
侧弓步：左腿5次右腿5次。
图9-侧弓步深蹲
3.深蹲
接下来是最常见的深蹲训练，这是一项非常有用的训练方法，可以锻炼我们的爆发力、速度和力量。先做5个中速的再做10个快速的。
图10-深蹲
4.跳起深蹲
接下来做跳起深蹲，跳起-下蹲-发力跳起，重点是感受下蹲后再发力跳起的过程。跳起深蹲10次。
图11-跳起深蹲
5.剪刀跳
最后一个训练是剪刀跳，稍微有一点难度，双脚交替发力跳起，可以锻炼我们的爆发力，让你在射门的时候更有力量。每次做剪刀跳12次
足球横射技巧（足球绕杆技术要领）
阅读全文>>2022-11-09 23:16:37
足球的几种基本的脚法及图解（足球最基本的四种技术）
阅读全文>>2022-11-09 23:39:30
足球独门绝技技巧（足球绝招技巧）
阅读全文>>2022-11-09 23:36:48
足球脚部位图解（脚的哪个部位接触足球图解）
阅读全文>>2022-11-09 23:12:58
足球拉球技巧（足球搓球的正确方法）
阅读全文>>2022-11-09 23:39:02
足球规则全部详细（足球规则全部详细图解）
阅读全文>>2022-11-09 23:40:29
周笔畅的婚姻感情（周笔畅历任男朋友）
阅读全文>>2022-11-09 23:44:43
李宇春真实长相（李宇春真实情况）
阅读全文>>2022-11-09 23:19:30
李宇春身价有多少亿（李宇春结婚了吗）
阅读全文>>2022-11-09 23:17:38
李宇春的绯闻事件（何炅李宇春私下关系）
阅读全文>>2022-11-09 23:31:15
