学习舞蹈，离不开开肩
单小色汇集了一些开肩的方法
共分为了以下三个板块：
①简单日常训练版
②瑜伽中常用的开肩体式
③在课堂上老师们用的开肩方法
可以按需取用哦~
01
简单日常训练版
一、压正肩
●把手腕搭在把杆上，如果是在家或者办公室的宝宝，可以借助桌子或板凳来作为支撑物。
●把胳膊肘撑直，脚与肩同宽，上半身与地面尽量平行，这是我们的准备动作。
●接着，再把我们肩的力量往下推，在往下推的同时把手往前推，把你的肩推到最大限度上。
二、压反肩
●十指交叉在背后，手心翻开并朝向地面，再将手腕搭于把杆（或者桌子、板凳）上。
●胳膊肘撑直，双腿闭拢往下蹲，能蹲多下就蹲多下，蹲到你能承受的最大范围。
注意：压完正肩和反肩之后，一定要甩肩，继续把你的肩部拉撑到最大限度上。
用这两个方法做1分钟，或者正反压肩动作做10组。之后，你会发现你的肩膀得到了释放。
