- 用0.5磅或1磅的重量做这个练习。如果手边没有合适的重物，用汤罐或者锤子也可以替代。
- 坐在椅子上，把前臂放在桌子或平面上。
- 把手腕伸出平面的边缘。
- 前臂伸直，手掌朝上。
- 手拿重物，手腕向上弯曲。
- 保持这个姿势两秒钟，然后慢慢放松。每天重复练习30到50次，一天两组。
手腕的锻炼
这个练习使用0.5磅或1磅的重量。
- 用手握住重物，拇指朝上。
- 手腕上下移动，就像敲钉子一样。
- 所有的运动应该发生在腕关节，而不是肘部或肩关节。
- 每天重复练习30到50次，一天两组。
旋前肌和旋后肌的锻炼
这些肌肉可以让你的前臂内旋外旋。
- 用你的大拇指向上举起0.5磅或1磅的重量。
- 尽量向内转动手腕，保持两秒钟。
- 尽可能向外转动手腕，保持两秒钟。
- 重复50次。
注意：如果在做这些练习时感到疼痛，可以适当减少这些练习的次数。如果疼痛持续没有改善，或者出现极端症状，请及时就诊。
