牛奶是常见的健康饮品，不少人都有每日喝奶的习惯。不过，喝牛奶可是个技术活，喝不对可能让营养大打折扣。
饮用牛奶的常见错误
对于牛奶，我们不仅要会选，更要会喝，以下6个方面的问题尤其需要注意：
01
避免久煮
对于健康人来说，饮用常温奶即可。
如有饮用热牛奶的习惯，则可通过温水泡热、暖气加热等方式。
因为当牛奶加热到70度以上时，其中的部分蛋白质和维生素会变性沉淀，会在一定程度上造成营养成分浪费。
我们加热牛奶后出现的“奶皮”其实就是蛋白质变性的表现之一。
02
不要喝冰牛奶
牛奶不宜冷冻储存，因为冷冻会使牛奶中的蛋白质变性，脂肪分层，且解冻后，蛋白质和脂肪沉淀、凝固，既不利于人体的吸收，也会使牛奶的价值大为降低。
所以，对于普通牛奶要避光常温保存。不要贪图痛快热饮或冰镇鲜牛奶。
03
不要用牛奶“送药”
牛奶中所含有的蛋白质、钙等营养物质可以与药物中的一些金属离子结合，轻则影响药效释放，重则可能发生中毒反应。
建议服药前后1~2小时内不要喝牛奶，更不能用牛奶送服药物。
04
不要把牛奶当水喝
奶能给人体提供优质的蛋白质和钙，但同时脂肪含量不低，如果摄入过多，会造成能量过剩。
而且蛋白质摄入过多也会给肾脏等器官增加负担，甚至世界上喝奶多的西方国家人群肾结石的发生率也较高。
根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天应该摄入300克牛奶或相当量的乳制品即可。
05
不要总喝低脂奶
对于大多数人来说，无论营养还是口感，都是全脂奶更优秀。
脱脂奶除去了牛奶中的脂肪，同时也脱去了一部分脂溶性维生素如维生素 A、D、E，只适合部分人群的需求，例如减重人群、有心血管疾病需要控制血脂的人群。
06
乳糖不耐受别“硬喝”
部分人对乳糖物质不耐受，可能会出现喝奶后腹胀的情况，喝多了甚至还会腹泻。
像这种情况可以选择从少量喝起，一天先喝50毫升或者喝100毫升，适应了再逐渐增加量。
或者选择一些特殊的牛奶产品也能缓解不适，比如低乳糖的牛奶。
如果症状实在严重，将牛奶换成酸奶即可有效避免这种情况。
喝牛奶禁忌
01
禁忌一：空腹喝牛奶
其实，这一条并非是所有人的禁忌，在我们生活中，有相当一部分人空腹喝牛奶也是可以的。
但为什么我们要强调这一点呢？
这是因为，牛奶往往含有大量乳糖，而乳糖只有在分解后才能被身体吸收利用，这个过程需要人体中的乳糖酶参与。
如果小肠中没有乳糖酶或者其活力低下，牛奶中的乳糖不能被及时分解就会直接进入大肠，这些乳糖会在细菌的作用下产气、产酸，就会造成人体不适。
据统计，中国2/3以上的成年人体内缺少乳糖酶。
也就是说，在我国有相当一部分人在空腹喝牛奶后会出现不适。
所以，大家也可以注意观察一下自己是不是属于这类人，如果有相关问题，建议在喝牛奶时搭配一些食物，然后小口慢饮，给自己的身体一点消化的时间。
02
禁忌二：与茶、咖啡一起饮用
牛奶中含有丰富的钙离子，茶叶中含有单宁酸，钙与单宁酸反应产生不溶解的钙盐，会影响钙的吸收。咖啡中的咖啡因是也强脱钙剂。
据统计，大量或长期喝茶、饮用咖啡的人群，骨质疏松的概率相对要高一些，这种情况的出现，也是与喝茶或咖啡影响钙的吸收有关。
编辑：陈思宜
