马拉松前一周,训练不能停,但是也不能过度!
有许多人为了参加马拉松训练是极其的刻苦,每天跑二三十公里是非常平常的事情,但是马拉松的前一周,我们应该合理的控制跑量,不要跑的太多!
这时候我们应该养精蓄锐,让身体的状态恢复到巅峰,同时我们也不能放弃跑步,至少要让身体保持一个感觉!
跑马拉松前我们要做什么准备工作呢?
1. 研究策略
在前一周,我们可以暂时的减少跑量,更多的我们应该去研究自己在跑马时的策略,不同的时间段,我们应该采用什么样的配速,步频,前半段用什么速度,后半段又用什么速度?
研究好这些,我们才能进行弯道超车,比赛之前,我们一定要充分地制定适合自己的跑步策略!
2. 饮食清淡
在跑马拉松的前一天或者是两天,我们应该以清淡的饮食为主,避免脂肪含量较高,比较油腻的食物,同时在跑马拉松前大量的蛋白质也不宜摄入!
3. 充分的热身
在跑马拉松前,我们一定要充分的热身,因为有许多人在跑马拉松时都出现了抽筋的症状,这对于我们比赛是有巨大的影响的,所以我们一定要充分的热身,让肌肉活起来!
4. 带好必要的物品
在跑马拉松之前,我们一定要准备好各种各样的跑马用品!能量胶,凡士林,咸牛肉干,这些都是必不可少的!
能量胶和咸牛肉干可以很好的帮助我们快速的补充能量,而凡士林可以涂抹在比较容易摩擦的地位,防止我们的身体被擦伤!