专家提醒：中老年人运动要循序渐进，切不可盲目追求强度。
肌肉力量
中老年人普遍存在体重超标、脂肪超标，而肌肉明显不足的情况。
肌肉丢失会导致：①体内脂肪占比增高；②腰酸背痛、容易摔倒；③心血管疾病风险增高；④血糖容易升高、难控制。
所以增加肌肉量，增强肌肉力量十分重要。特别是增强下肢肌肉力量，对于老年人预防摔倒有重要意义。
30秒测试下肢肌力
坐在椅子上，双手交叉抱于胸前，完全站直再坐下算一次，看看30秒内能完成多少次。高龄老人需要在家人的看护下进行。
测试结果：超过16个算优秀，少于8个说明下肢肌肉力量不足。
锻炼下肢肌力的方法——踮脚尖
如果您的踝关节健康，平时没有任何问题，可以连续的踮脚尖，做30秒休息30秒为一组，每天做5-10组。
如果以前崴过脚或者脚痛，很难来回坚持，可以持续踮脚尖（踮住后不动）坚持半分钟到一分钟，老年人可以扶着椅子防止摔跤。腿发酸发胀说明锻炼到位。
柔软素质——关节松弛度检测
①双手拇指贴合前部掌侧——2分
②双手小指背伸超过90度——2分
