跑步正确姿势四步训练,跑步力量训练10种方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-14 23:02:17

导语:跑步并没有我们想象的那么简单,很多人认为只要动起来就可以跑步,就可以通过跑步获得效率。其实在跑步训练过程当中,如果跑步的技术不到位的话,跑步也会越来越累,甚至难以坚持下去。同样都是跑步者,有的人跑步不仅慢,而且非常容易累,但是有的人跑起来又快又轻松,如果我们想要长久地坚持下去,想要通过跑步达到某种需求,那么我们就必须改变跑步的技术,让你跑起来又快又轻松,从而才能够坚持下去。他知道在跑步领域当中,每天都有成千上万个人在放弃跑步,主要原因就是因为他们感觉实在是太累,太慢了。想要让你的跑步又快又轻松,我们需要从多方面进行练习,这几个方面带大家详细地了解一下。

跑步正确姿势四步训练,跑步力量训练10种方法(1)

一、正确的呼吸方式能够让我们跑步更加轻松一些,教你如何呼吸

1、错误呼吸的影响

抛开跑步的技术动作,呼吸对于跑步而言也非常重要,认真观察你会发现没有任何一个专业的跑步运动员,会在跑步训练过程中气喘吁吁。

对于普通跑步者而言,他们的呼吸方式都是两步一呼气,两步一吸气。但是事实上,这种又短又浅的呼吸方式不仅是费力的,也会打乱我们跑步的节奏。

跑步正确姿势四步训练,跑步力量训练10种方法(2)

胡乱喘气的话会让身体更加的紧张,并且导致我们没有办法有效地利用肺活量,在紧张的状态下,胸腔会变紧,呼吸会变快,并且变浅。在这样的状态下,跑步过程当中感觉又累又慢也是必然的事情。

2、长而深的呼吸

其实我们可以做一个简单的实验就能证明这个道理,也能够明白其中的道理。安静地坐下来,然后采用且并且快的呼吸方式,你会发现你的心跳会随之变快,慢慢的趋向高峰,但是如果我们将呼吸变得又长而深远的时候,会发现你的心跳会慢慢的平稳。

跑步正确姿势四步训练,跑步力量训练10种方法(3)

跑步也是同样的道理,我们需要将肺部没有使用的空气给呼出来,要学会在跑步的时候控制你的呼吸,这样才能够吸收更多的氧气,跑步才能又快又轻松。

3、如何训练呼吸

训练呼吸也是讲究技巧的。我们在训练呼吸过程当中,第一步要注意的是呼吸训练要在相对温和的跑步强度当中所进行。当你跑步时觉得呼吸轻松,压力不大,说明强度相对温和,在这样的强度下,慢慢地加深呼吸。

跑步正确姿势四步训练,跑步力量训练10种方法(4)

在匀速跑的过程当中,尽可能采取四不一,呼气四步一吸气的方式。训练过程当中时刻抬头,让你的胸腔打开,不要刻意用裂,时刻保持放松。

或许刚开始会觉得不适应,但是任何事物都是需要慢慢习惯的,坚持一段时间之后就会发现跑步越来越轻盈了。

跑步正确姿势四步训练,跑步力量训练10种方法(5)

二、跑步者自身的肺活量不充分的话,也是会影响到跑步过程的

当我们合理地控制好呼吸之后,发现跑步仍旧是比较艰难的,那有可能就是肺活量本身的问题了。有可能你接触运动的时间比较短,最大摄氧量不充足,导致跑步又慢又累。肺活量就是我们身体所能够吸收多少氧气,最大摄氧量就是身体吸收氧气的能力。

那么怎样能够提高最大摄氧量呢?我们可以尝试间歇跑的训练方式。该训练方式强度相对大一些,所以一周进行两次训练即可,采用该训练方式坚持跑步半年,你就会发现最大摄氧量以及肺活量都会提高不少。

跑步正确姿势四步训练,跑步力量训练10种方法(6)

结语:跑步看似是每一个人与生俱来的技能,但是也是讲究天赋的,因为有的人生来肺活量就比较大,那么在跑步方面就会容易一些。但是我们的跑步也是可以慢慢提高的,觉得又累又慢的话就需要采取一定的方法。打好有氧的基础,并且提高你的心肺功能,再进行一些关于速度和呼吸的训练,久而久之会发现得心应手不少。

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