现在腰部筋骨损伤的人越来越多，很多腰痛问题其实可以提前预防的。而且筋骨损伤的病人最好也要坚持练习一些动作作来帮助恢复。这一套清宫正骨腰部功法一共8式，分别有站立位和仰卧位两种体位。适用于腰部扭伤、腰肌劳损、腰椎后关节紊乱症、腰椎间盘突出症以及不明原因腰痛等。
【01】 仙人推碑
起势：两足分开与肩同宽，站立，双手握拳置腰侧。
功法：左手开拳变立拳，向左侧方缓慢用力推出，同时腰略向右旋，头左转眼看手指， 然后收回复原。左右相同。做20-30次。
仙人推碑
功效及注意事项：本功法可加强腰背部肌肉力量，防止脊椎退行性变化和软组织劳损等引起的腰痛，另外仙人推碑还有利于锻炼颈椎和肩背。动作要缓慢，臂部不要僵硬，两腿立定不动。开始转动时动作宜轻慢，经过相当时期的锻炼后，动作幅度可加大。
【02】 拧腰后举
起势：站立，双手分开比肩略宽，下肢伸直，上身下俯，双手自然垂下。
功法：腰向左扭转，左手同时向后伸起，头左转，眼看左手指，右手摸左足尖，身体重心不移，随之腰部向右扭转，如法做对侧，左右相同，做20-30次。
拧腰后举
功效及注意事项：本功法可增强腰背部肌力，改善肌肉僵硬，增强其协调性，治疗急性腰部扭伤，慢性腰肌劳损等引起的腰部疼痛及功能活动障碍。练功时注意自然放松，不可使用暴力，同时注意呼吸均匀，不可闭气强行练习。
【03】 风摆荷叶
起势：站立，双足分开略宽于肩，双手叉腰。
功法：臀部尽量不动，做上身的左右侧屈，前俯后仰，形同风吹荷叶的摇摆状。
风摆荷叶
功效及注意事项：本功法可疏通腰部经脉气血，改善肌肉协调性和肌肉僵硬；调整腰椎小关节紊乱，预防并一定程度改善腰椎侧弯。动作需协调、柔顺，掌握合适幅度，由小到大，循序渐进。
【04】 浪里荡舟
起势：两足分开略宽于肩站立，双手叉腰，拇指在后按肾俞穴，余四指在前。
功法：上身与下肢相对固定，做腰部大回旋活动，先顺时针后逆时针。身体凸向右前侧方时，左拇指压左侧肾俞穴；凸向左前侧时，右拇指压右侧肾俞穴。动作幅度适当，顺逆方向各10次左右。
