近日南京骨科医生殴打幼儿和老人的新闻激起民愤，在对施暴者声讨之余，霸凌、欺凌事件一直是社会热点。不管是校园还是社会，都存在弱者被欺负、被殴打的情况，这次从提高身体素质和自卫技巧，从而提升自信心入手，剖析减少或者消除欺凌的方法。
霸凌的发生很多情况下是老实人被欺负后，没有反抗或者表现出反抗的意识，让施暴者认为他好欺负，久而久之，施暴者越来越过分、手段越来越残忍。在第一次被欺负时能有效反抗、熄灭霸凌者的气焰尤为重要，所以能掌握反抗的技术与手段，应该是每一个人必修的课程。
（1）坏人常用的攻击手段
现实一般不像电影中描绘的那样，坏蛋都武艺高超，其实绝大多数都是普通人，不懂专业的格斗技术。常用的欺负手段也就是大声恐吓、用力推搡、挥手打耳光等等，这些其实都造不成多大的身体伤害，更多的是心理伤害，让人产生畏惧、恐惧、自卑，这比身体受伤更难抚平。能防住推搡、打耳光，是避免霸凌的第一步。
（2）防御要从“头”开始，保护头部是第一步
普通人在发生争吵或者冲突时，双手常常握紧放在身体两侧，或者用手怒指对方，此时最重要的头部其实一直暴露在对方的威胁之下。为防止坏蛋突然的攻击，首先要和对方保持大约“一臂”长的距离，方便躲避偷袭，因为这个距离，我们歪头、或者后退都容易躲开对方的拳脚。
然后，学会把手抬起来，双臂自然收拢后抬到下巴位置，握拳或者张开手掌都可以，两手一前一后，或者平齐都可以，这称为“格斗式”。当坏人挥拳或者打我们耳光时，在“格斗式”基础上，手臂快速继续上抬，用手遮住太阳穴位置，并且此时胳膊要用力，顶住对方的拳头，此时对我们基本没什么*伤力，这样就能很好的保护我们的头部，发现对方伤害不了我们，可以有效提升了我们的信心。
（3）强壮的身体要从“根”开始，双腿要站稳
上节我们聊上肢或者胳膊的姿势，要想以上动作做得有效，咱们的双腿是关键。普通人对峙时，双腿站在一条水平线上，这样其实我们的身体稳定性很差，容易被推倒，也不利于我们的移动。我们站立应该双膝微屈，脚“一前一后”，像三角稳定原理一样，这样身体稳定性好，，双腿也容易使劲，别人推我们的时候会发现我们像山一样坚固，有效打击他的气焰，因为任何人都不想和比自己强的对手发生冲突。
为防止欺凌，我们首先要战胜了对手的“物理”攻击——打耳光、推搡等等，以上的小技巧经常练习可以有效提升我们的“防御值”。完成物理防御后，我们可以有效提升的信心，毕竟一个打不住我、打不疼我、推不动我的敌人一点都不可怕。这样坏蛋就不敢轻易招惹我们，周围还是一片平静和谐。
以上讲了防御，后续还会聊聊怎么合理进攻，避免别人对我们的伤害。
