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掌握徒步登山步法
轻松应付特殊地形行进
一、山地行进技巧小步伐，慢慢走，求稳不求快
头、腰、脚，共进退移动重心保持在一条线
徒步登山时，首先要注意头、腰、脚保持在同一条重力线上，并做到习惯于把这条线作为身体的轴心来行走。
方法：抬起一条腿，另一条脚着地保持平衡，放松肩膀，将腿部重心从后脚转为前脚，接着将头部和腰部的重心向前移动，最后向前踏出后脚，重新制造一个新的重心。这样让头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法，就是正确的山路步行姿势。
小步伐，慢慢走保持有氧耐力最重要
登山初学者一般的常见错误，是拖着脚走，或用逛街的步伐去登山。这样走山路，不仅身体较难取得平衡，而且很容易踢到东西而跌倒。
此外，这样走路还会导致身体在行走中为了保持平衡，不得不用多余的肌肉撑住，反而更容易让你觉得疲累。为了避免这种状况，建议采用小步伐前进，踩稳以后再慢慢往前走。
户外徒步登山，不是简单的腿部运动，而是一种全身参与的运动。所以还可以通过摆动手臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。
上坡道感觉很累的初学者，大部分原因是他们只用腿部力量来爬山。
与之相比，登山老手在行走过程，每一步都会自然地调动手腕、背部、腹部、肩膀，让这些部分的肌肉的力量也参与其中。这一点，非常值得登山初学者学习。
二、远足登山有方法全脚掌，稳踏步，保持最舒服的状态
注意掌握节奏保持让你最舒适的状态
登山徒步，是一个长时间的有氧耐力运动过程。
而有氧耐力运动能力，是指身体机能在氧气供应比较充分的情况下，坚持长时间工作的能力。
徒步过程中，呼吸系统吸进氧气，提供给心血系统进行血液循环，进而为肌肉和身体的其他部分提供养料，并带走二氧化碳和乳酸（肌肉产生热量时的副产品）。
所以，想要进行长时间的登山活动，我们需要注意掌握节奏，保持自己最舒适的状态，才能具有持久的行动能力。
除了采用上面说的小步法慢慢走，我们还可以通过感知自己的呼吸和心跳，来调节登山状态，进而实现和保持长时间的舒适节奏。
